中科医院专家微信 http://www.bdfyy999.com/zhuanjiatuandui/m/index.html寒冬总会过去，疫情终归会结束。在这个过程中，仍有许多的未知与不确定，而我们每个人能够去做的，就是做好那些自己真正可控的事情。
不管眼下和未来要面对什么，安顿好自己的身心，为身心共同塑造强大的抵抗力，永远是最重要的，不会过时。
做个深呼吸，宁心静气，容我为你细细道来：
关于提升抵抗力
《黄帝内经》早就说得明明白白
《素问遗篇·刺法论》中记载过，黄帝目睹瘟疫肆虐之时，不分男女老少，人人皆为疾病所苦，于是向老师岐伯讨教，除了具体治疗方法之外，还有没有什么更好的预防和应对措施。
岐伯答：「不相染者，正气存内，邪不可干。」微言大义，简单一句话就道破了防病避疫的心法。
所谓的「正气」，不仅是人体对疾病的抵抗能力。同时，它也是人体防御一切负面物质、能量和信息的屏障。因为这些东西都会影响到身心健康，最终造成实际问题的显现。
怎么提升和保护我们的「正气」呢？
没有确切病症时，我个人并不建议盲目服用药物搞预防。这就跟提前吃各种感冒药，并不能预防冬天感冒是一个道理。
千人千面，每个人的实际情况不同，不加辨析胡乱盲从，反而容易折损正气，扰动脾胃，得不偿失。
落实到具体细节，我们每个人能做到的，就是在衣食住行、情绪心理等方面，养护好自己的精气神，不去伤害和耗散，把身体里的“小太阳”点亮。
我之前反复强调过，今年冬天非常特殊，暗藏着「冬行春令」的危机，很容易造成阳气不收精血不藏的趋势。
我们在冬天养护阳气，就是要让阳气蛰伏、敛藏、养到根，让“小太阳”和缓地温煦身心。
在需要抵御寒冷邪气的关键时刻，你就知道阳气储备充足有多吃香了。
而且把阳气敛藏好，不让它乱跑，该暖的地方会暖起来，人也不会动不动上火，耳聪目明头脑清亮，吃得香，睡得着。
冬季心阳易衰，记得养一养、通一通
心阳，是指心的阳气，心是五脏中最需要阳气旺盛的地方。所谓「心为火脏，烛照万物」是也。
它对于人体，就像自然界中的太阳一样重要，不仅维持心脏本身的功能，还推动全身血液运行、支配阳气温煦全身。
很多人在冬天容易情绪低落、精神不振，不扛冻，一遇冷就各种难受，甚至出现各种心脏问题，大多都是心阳不足不通导致的。
平时容易被负面能量和信息干扰，也和心阳不振有很大关系。
因为冬天气温低，加上冬气与肾相应，肾水相对旺盛，就很容易压制、影响心阳。
冬季养护心阳，日常需要注意以下几点：
不熬夜，晚上10点半前躺床睡觉最佳
最好等太阳出山再起床，但不建议睡到早8点后
注意防寒保暖，胸口后背不要受风受寒
减少冷饮、冰饮料、凉啤酒等寒凉食物的摄入，克制高糖、高脂肪食物的摄入
口味不宜重，避免盐、酱油、味精、鸡精、蚝油等摄入过量，导致心脉受损
忌吃动物肾脏，恐伤心气
另外，可以用按揉、拍打、弹拨、刮痧等方式，疏通一下自己的腋窝：
如果冬天容易脾胃虚寒、手脚冰凉、特别容易感冒、受凉胃痛、没有胃口、脾胃虚寒，可以吃些醋泡姜。
强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，促进消化。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。
早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。
嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香，一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服，湿热质的我，吃了三天，也没有感觉到上火的迹象，醋的收敛功效果然厉害。
因为太好吃，晚上忍不住又吃了两片，发散之力收敛，而不会有太多升阳兴奋的作用，晚上也睡得很安稳。（不过对于神经比较敏感的人，慎）
姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
我们找了很多供应商，试吃之后，这款醋泡姜最满意，最打动我的是无添加，良心手作。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
每天吃片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。
另外，醋泡姜也是日常可以考虑的升阳气+增强抵抗力的方便法门。
吃不惯醋泡姜醋泡姜，也可以备上一些姜丸，用开水吞服，效果更好！这款姜丸的辛热性足，散寒效果不错，也是无添加的，用的是云南的小黄姜和水制作而成，小黄姜炒熟后，再低温烘干，打成细腻的姜粉，加入清水，搓成一颗颗小丸子。
闻着姜味十足，小黄姜虽然辣味很大，但是排寒的效果非常好，姜丸就是为了方便我们服用，用温水搭配着送服即可，很容易吞下下去，而且嘴巴里的姜味也不会很重，而且这个都是小包装的，不用担心拆开后受潮浪费。
我们如果是身体的寒气特别重，手脚冰凉，浑身冷得直哆嗦，也不发汗，可以吃上一包这种姜丸，在上午吃，让姜来辅助身体，把寒气给散出去，这样脾胃也被暖热了，脾阳也提升了。
而且这款姜丸不含糖，平时怕吃甜食，控糖的朋友都可以安心囤上两盒，不要多吃，感觉身体寒气寒毒重，每天吃上一包就可以了，不也用天天吃，自己把控频率。散寒发汗，祛寒邪，吃完后盖上被子发发汗，把体内的寒毒排一排。
中下焦暖起来，让阳气向“根基”蛰伏
冬季养护阳气的重要一点，就是要让中焦和下焦暖起来，即肚腹暖、腰背暖、腿脚暖。
这样有助于阳气向下蛰伏、敛藏的大趋势，不会到处乱跑，和缓地化解积于中下焦的阴寒之邪。
而且这样可以帮助中焦脾胃温暖有力，化解今年一整年湿浊易堆积、脾胃易虚的趋势，让全身气血的流通运转才能顺畅自如，肾中储备的东西才能被抽调和散布到该去的地方。
冬日暖阳是个宝，上午晒晒腰背、肚子、屁股、膝盖、脚丫子，用太阳的能量灸一灸，把天地的阳气补到身体里。
但现代人脾胃虚寒，但会艾灸的少，艾灸的专业性比较高，操作不当，容易烫伤皮肤，我们在艾灸时，身边最好有个人看着，以免烫伤，身边很多朋友都来说，艾灸完很舒服，但是自己却没时间天天艾灸，一个星期能抽出一天来艾灸就不错了。
确实为了生活我们牺牲了很多时间，甚至是健康为代价，但反过来想，身体保养好了，不疼不难受，才能更有力气精力去生活，为了方便大家都能调养好身体。
分享一个简易版艾灸，睡觉时候都能灸，它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创，用艾绒、花椒和桂圆肉，这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。
而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。
这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。
这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按2:1:1比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒0克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。
现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。
每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。
建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。
身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。
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此外，做好防寒保暖工作，更是温暖中下焦的最好方式：
暖和、厚实、贴身的秋裤/保暖裤/绒裤/棉裤，裤腰要高于肚脐
保暖、透气、舒适的鞋袜
背心塞到裤衩里，秋衣塞到秋裤里，秋裤塞到袜子里
根据个人喜好戴围巾，或穿着高领/半高领的衣服，避免脖子和衣领之间存在大的缝隙
体感温煦、舒适为佳
睡前可泡脚，水面超过脚踝10厘米以上最好，以身热微热为佳
穿衣、泡脚不要让自己燥热、出汗，影响气血闭藏，得不偿失
腰和脾胃不好的人，阳气不足寒湿重的人，还可以用暖宝宝、发热贴，或者护腰、热敷包，对肚脐周围以及后腰这两片位置进行多一层的护理。
面对种种未知与不确定，安顿好自己，也是一种“抵抗力”
我们害怕得病，害怕染疫，害怕身体扛不住，害怕后遗症，害怕这些事情之后带来的“次生变故”，害怕眼前的生活灰飞烟灭……这都是人之常情。
在“害怕”“焦灼”“不安”“惶恐”之余，在对未来的无能为力和不确定之下，在被约束活动范围和物理空间之时，我们能做的还有很多：
在这样的大环境中，不如吃好每顿饭、睡好每个觉，做自己力所能及的运动和锻炼，不焦虑、不纠结、不恐慌，不去过多
