我们都知道减肥需要控制饮食，但这和节食却不是一个概念，节食减肥的坏处，远超过你的想象。
一、体重反弹快
节食减肥不仅会导致脂肪减少，同时降低的还有身体的肌肉量和身体所需要吸收的能量，基础代谢降低，消耗的卡路里也越来越少。但是为了继续减肥，不得不吃比之前更少的食物，一旦恢复饮食，复胖的速度会超过你的想象，甚至会超过减肥之前的体重。
二、扰乱胃肠功能，导致胃病
长期节食还会导致消化系统出现问题，因为胃里会分泌出胃酸来消化食物，当摄入的食物量不够时，多余的胃酸则会对胃黏膜造成损伤，很容易患上急慢性胃炎、糜烂性胃炎、消化性溃疡等胃病。
三、情绪易崩溃，难以控制
节食减肥会导致身体激素水平下降，甚至出现紊乱，长时间保持这样的状态人就会变得精神萎靡、虚弱，容易出现焦虑、抑郁的情况，出现不愿意和人交流沟通的情况，还有部分人会出现敏感易怒的情况，无法控制自己的情绪。
四、营养不良，引发一系列疾病
长期节食，新陈代谢受到影响，可能会出现失眠、长痘痘、脱发、便秘、头痛头晕和营养不良等情况，女性患者还可能出现月经紊乱，甚至是闭经等问题。
那么什么才是合理控制饮食呢？
吃饭时，主食要粗细搭配，蔬菜多吃一些低能量的叶类菜和瓜茄类，肉的选择上优先选择瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉和虾肉；烹饪的时候少放油；少吃油炸食物和甜品糕点，少喝甜饮料和酒精饮料；吃饭时细嚼慢咽，灵活调整食物的量，吃到七八分饱就停筷。
适当保持运动，对于减肥也很重要。
运动可以增加肌肉量和力量，对于提高代谢具有很大作用，还有利于增强身体的灵活性和协调性。不仅如此，适当的运动还有助于预防和控制疾病，包括心脏病和糖尿病，还有助于降低患癌症的风险，运动有利于帮助改善情绪，对抗抑郁症。每周坚持跑步、游泳等有氧运动，有助于脂肪燃烧，降低体重，每周尽量运动5次，效果更好，形成一个良好的运动习惯。
除此之外，保持一个健康的生活习惯也很重要，保持充足的睡眠，少熬夜，保持体内褪黑素的分泌平衡，保证人体热量的自然消耗不被影响。
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