在中国，我们常常强调民以食为天，因此中国人在“吃”这一方面完全不含糊。但在中国，人们也常说十人九胃病，可见我国国人患上胃病的几率非常的高，我国在世界上被称为“胃病大国”，在我国13亿多的人口当中，有将近10%的人患有肠胃疾病，而其中消化道溃疡患者占10%，慢性胃病患者占30%。而绝大多数的胃病患者会出现胃胀气的症状，那么导致胃胀气的不良习惯有哪些？人们在保护肠胃时应当尽量避免哪些食物？
一、导致胃胀气的不良习惯
1、常常出现负面情绪
80%的胃肠病患者常常有着不良的情绪，心情烦闷、忧思以及恼怒等情绪都容易影响到人们的胃部消化，进而导致胃胀，因此容易出现负面情绪的人们，要学会调节心情。
2、饮食不卫生
我们的生活中存在着大量的细菌，常接触的就高达万种。因此在饮食方面如果不讲究的话，人类可能会摄入大量的病菌，病菌一旦在胃肠道内繁殖，就很大可能诱发肠胃疾病，导致人们出现胃胀的症状。
3、生活作息不正常
胃胀的一大诱因是生活作息不正常，肠胃一旦长期处于过于饥饿或者是饱胀的状态下，容易出现肠胃功能紊乱，使得胃部开始出现胀气的情况。
4、长期摄入难消化的食物
高脂肪以及高油量的食物会例如猪手、油炸食物之类的会加剧肠胃的负担，经常摄入这些食物的人们，很容易出现胃胀的情况。
二、保护肠胃要少吃哪些食物
1、豆类
豆类食物中含有大量的低聚糖，低聚糖难以被胃肠彻底消化，因此残余的低聚糖会被肠道细菌发酵，进而产生大量气体，导致人们出现腹胀、打嗝以及肠鸣等症状。对于胃炎患者来说，要尽量少进食豆制品，避免出现胃肠胀气的情况。
2、巧克力
巧克力中的可可碱会促使食道的括约肌放松，食道括约肌一旦扩张，胃酸就会反流到人体的食道内，进而导致反流性食管炎。
3、冷饮
冷饮会导致胃部受寒，胃部温度降低后会减少胃酸的分泌以及弱化消化酶的作用，因此长期饮用冷饮的人们容易患上多种肠胃病。
4、辛辣食物
辛辣食物会刺激胃部的胃粘膜，导致胃粘膜水肿，严重的可引起消化道溃疡，50%以上的胃病患者有喜食辛辣食物的不良习惯。
5、油炸食物
油炸食物会促使胃部分泌过多的胃酸，从而引起胃部反酸以及肠胃激综合征，因此保护肠胃药少进食这类食物。
胃肠不适的人们除了要摒弃以上这些不良习惯与少吃上述食物外，还可以多进食小米、甘蓝以及南瓜等食物，小米具有良好的温胃效果，保护胃部不受寒；而南瓜含有丰富的果胶，果胶对胃肠道黏膜起着保护的作用，同时南瓜可促进胆汁分泌，进而帮助胃肠蠕动，促进食物消化；甘蓝则能够活化胃部细胞，抵抗胃部溃疡，降低患癌几率。