春节过后，疫情之下，你到底胖了多少斤？因为疫情，今年的春节假期前所未有的长，从未在家过过元宵节的人，今年也都体验了一把。
伴随长长的假期，居家小伙伴开始研究各种美食，从自制凉皮到自制蛋糕、面包再到自制烧烤……是不是身上的肉也随着厨艺的提升长长长？
假期期间，天天控制饮食减重的人，不但没瘦反而胖了。
上面的朋友这段时间胖了5斤，其实还真不算多，有人悄悄告诉小妙这个假期已经胖到自己的秤都不认自己了。
现在，国内疫情逐渐趋于稳定，各大公司也在陆续准备复工了，这些春节肥的人也跃跃欲试开始减肥了。想到减肥，脑海中第一个闪现的就是——今天晚上不吃了！
减重时不吃晚餐的确会有点效果，但是比起效果，不吃晚餐对身体带来的伤害更大！
不吃晚餐带来的危害：比吃撑更严重！
诱发低血糖一提到血糖，大多数人的想法可能都是低点好，但出现低血糖时，如果不能及时救治比高血糖更凶险。
我们都知道，糖是人体的最重要的能量物质，而这个能量物质的主要来源就是食物。
当不能按时进餐时，机体通过分解肝糖原储备来维持血糖。如果持续性不进食，就有可能出现低血糖反应。
一般来讲，高血糖通常需要很长时间的积累才会在人体产生危害（除血糖过高，出现高渗性糖尿病或酮症酸中*者），而低血糖的一般在几小时内即可发生。
轻度低血糖会出现头晕、心慌、四肢无力、冒虚汗、饥饿、手抖、烦躁等症状。严重低血糖会出现情绪异常和意识障碍，如：嗜睡甚至昏迷。
此外，不吃晚饭不但容易诱发低血糖，还会因为器官营养供给不足，导致抵抗力下降。
损伤胃黏膜不吃晚餐，胃酸也会照常分泌，但是因为没有食物可供分解。长此以往，胃酸会损伤胃黏膜，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。
晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。所以，三餐一定要按时吃。
但是，晚餐如果吃的不对，不但伤身体，还有可能引起疾病。
晚餐这样吃更伤身
吃太多肉年一个指标性的研究发现红肉含有高饱和脂肪会增加早死的风险。年癌症研究的国际机构将红肉列在2A组:可能致癌物。
晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，其由于油炸和烧烤的过程中会产生异环胺类化合物，可能导致肠癌。
同时，肉类食品纤维含量低，多食易引起便秘。
吃的太辣晚上吃太多辛辣食物，如辣火锅、大蒜、洋葱等食物，有可能会造成胃部灼热、便秘、消化不良等问题，还会影响正常睡眠。
过量饮酒饮酒可加重打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者病情，饮酒量越大病情越严重。一些睡眠较差的人认为睡前喝点酒能睡得更好，这是十分错误的做法。
饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人很快入睡。但是，酒后入睡大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃，这就是为什么酒后醒来会出现头昏脑胀、头痛等症状。
经常饮酒后入睡，还可能导致酒精中*性精神病、影响消化功能、肝解*功能相对减弱导致有害物质容易积蓄等问题。
因此，睡前4-6小时内尽量不要饮酒饮酒。如果睡前饮酒，可以喝点绿茶来解酒。
爱吃甜食入睡后，虽然人体的代谢依然在继续，但是代谢率明显下降。
在睡前吃太多甜食，会使甜食中的糖分不能完全分解，多余的糖分会转换成脂肪储存，容易造成肥胖，甚至引发心脑血管疾病。
喜食生冷食用生冷食物会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，使胃的黏膜层受到破坏。如果胃的防御能力降低，而胃酸的侵袭力加强，就容易出现糜烂，引起胃炎。
不仅如此，长期吃生冷食物会破坏消化系统的整体功能，导致肥胖。
生冷食物是指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，不单纯的指冰棍、冰淇淋等这类冷饮，还包括瓜果蔬菜、水产肉禽等，如：
西瓜、梨、橙子、火龙果、*瓜、西红柿、金针菇、海带、鸭肉、猪血等。
不易消化食物我们都知道睡前摄入太多高脂、高糖食物，会影响消化功能，加重胃肠负担。
但是，还有一类食物很容易被忽视——黏硬食物，我们常见的汤圆、年糕、糯米糕或是经过烘干、油炸使食物中水分减少的食物，就是黏硬食物。
如果睡前吃这类食物，会刺激胃肠道，使胃肠功能活跃，很容易导致急慢性胃炎等胃病。
吃的太晚圣保罗州BOTUCATU市UNESP大学医学系的11名学者调查称：
不吃早餐或是晚餐太晚，接近睡眠的时间，会使心脏病复发死亡的风险增加。除此之外，这两种不良的饮食习惯还会使死亡率增加4-5倍。
晚餐这样吃才健康
合理的饮食习惯对人体健康至关重要，尤其是晚餐的吃法更有讲究。
因为工作繁忙、减肥等原因，很多人晚餐往往不定时，甚至很多人直接饿着肚子睡觉。晚餐最佳时间是18-20点，尤其是减肥的人群。晚餐后4个小时内不要睡觉，这样可使晚餐食物充分消化，不会转移为多余的脂肪储存。晚餐要适量，晚餐不能不吃，以清淡的食物为主，减重者吃7分饱即可。
合理运动让减重效果事半功倍
饮食在减重过程中是十分重要的一环，健康合理的减重方法应该是七分吃三分练，运动是减重期很有效的辅助环节，可以让减重效果事半功倍。
运动，并不是印象中的一定要去健身房，一定要去跑步等。其实，在家也可以进行运动。
小妙向减重的小伙伴推荐一套Tabata训练计划，只需4分钟即可。
原地高抬腿—20秒
休息10秒
弓步跳跃—20秒
休息10秒
简易波比跳—20秒
休息10秒
深蹲跳跃—20秒
休息10秒
重复上述循环一次。Tabata训练计划注意事项：
1、训练前，一定要先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、动态拉伸等。
2、做动作的过程中，每个动作要尽量标准，这样达到较好的效果。
3、训练频率每周3天，每天2次。
另外，需要注意的是：如果是大基数体重者（BMI指数大于28，BMI指数＝体重kg/身高m），运动不做为首选，应先调整饮食。
小妙推荐：一日三餐应这样搭配
早餐6:00-9:00原则：吃饱不吃撑一拳主食+两个鸡蛋+水果或蔬菜+牛奶
午餐11:30-13:00原则：八分饱一拳主食+一拳肉+蔬菜
晚餐17:30-19:00原则：七分饱一拳肉+蔬菜
加餐一般选在下午，最好选择蔬菜和水果，不饿可省略。
想瘦其实很简单，但也很困难。
减重不仅仅是运动，也不是少吃一点就可以，它需要的是改变一种生活方式。请一定要寻找到一个能让自己开心的运动，找到吃起来让自己幸福的健康食谱。
瘦的慢一点没关系，一定要健康的瘦下来。
#发现美好时光#
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