#夏方养生指南#
减肥的目标是有一个健康美丽的身体，所以大家都有必要掌握正确的减肥知识。如果试图通过限制饮食和极端运动来减肥，毫无疑问会损害你的健康。
一、只吃蔬菜会瘦吗？
相信大家都知道蔬菜的热量低，那么在减肥的过程中多吃蔬菜，就能变瘦吗?首先，胖和吃什么没有关系。如果大家发现自己超重，其实是摄入的热量太多，超过了热量消耗所致，不管吃什么都会变胖。
实际上许多蔬菜的热量也不低，比如莲藕、土豆这种主食类的蔬菜、吃多了反倒会变胖，所以大家不要有误解。
更重要的是在减肥时要注重营养，饮食均衡，也意味着什么都吃一点，因为代谢脂肪需要各种营养素的参与，仅吃蔬菜会导致营养不良。
二、一天中容易发胖的3个时间，这三个时间控制住嘴，也许咋吃都不胖
1、早上7:00-8:00
大多数人会在早上7点到8点吃早餐，建议大家早餐必须达到营养均衡，不能随意对付一口，这不利于身体健康，还会导致肥胖。
早上7点到8点之间，经过一夜的睡眠和休息，身体的各个器官恢复它们的代谢状态。因此，吃一顿好的早餐也会提高身体的代谢率，不仅不会导致体重增加，还能保护胃肠道，有利于身体健康。
2、下午3:00-4:00
下午3点到4点距离午餐时间已经有2-3个小时了，胃里的食物几乎已经被胃消化了，但是在晚饭还有一些时间，所以许多年轻人喜欢在这个时间段选择吃一些零食或一杯茶，因为这个时间可以补充能量，给身体很多动力。
但是建议大家在这个时间段一定要管住嘴，不要吃高热量的零食，以帮助你完成减肥，如果真的很饿，可以选择一些低热量、低甜度的水果。
3、晚上8点以后
晚上8点以后，身体的新陈代谢通过休息来进行修复，此时如果继续吃东西，会变得肥胖。建议平时想减肥的人，在晚上7点之前吃完晚餐，这才可以在睡觉时间里消耗掉机体中的热量和卡路里。
如果晚上8点以后吃晚饭，很多人吃完会立刻上床睡觉，这会使身体中的脂肪、热量以及糖分不断堆积，不利于睡眠质量，还会降低胃肠道的消化能力。
三、节食减肥会使胃萎缩吗？
如今许多年轻人热衷于减肥，也有部分年轻人因为节食减肥而出现胃萎缩，很多人有疑问，又不是什么都没有吃，为什么还会胃萎缩呢？
一些年轻人患上胃萎缩，往往与他的饮食习惯和模式有关系，当大家养成一定的饮食习惯后，肠胃到了一定时间便会逐渐开始工作，而如果突然出现结石和减少自己的饭量，那么胃部没有相应的食物来进行消化，就会导致胃黏膜受损。
胃粘膜不能继续保护胃，这可能会导致发生胃部疾病，包括慢性萎缩性胃炎，俗称胃萎缩。如果不及时治疗，慢性萎缩性胃炎可能会诱发肠上皮化生、异型增生，最终导致胃癌。尤其是一些慢性胃炎，伴有肠上皮化生或异型增生的患者，久而久之，会出现癌症。
当发现有胃炎时，建议大家配合医生进行积极治疗，避免恶化成癌症，此外平时也需要注意，不要过度追求苗条而给自己的健康造成威胁。
四、运动出汗意味着脂肪在燃烧吗？
网上流传着“汗水是脂肪的眼泪”的说法，出汗越多，脂肪燃烧得越快？但事实是：出汗只是身体调节体温的一种方式。
因为汗水的主要成分是水，所以即便平时运动后，流大量的汗水，导致体重下降，但是及时补充水分还会继续反弹体重。而且有很多人天生就会大量出汗，所以运动出汗并不意味着“减肥”。
五、肥胖是种病，体脂率超标的人来看看
太瘦不利于健康，但不代表着体重超重就一定有益处，身体肥胖同样会危害健康。
1、大脑衰老
美国一所大学的一项研究发现，身体脂肪含量超过25%的人通常会存在脑蛋白变少的情况，而脑蛋白是神经纤维在大脑中聚集的地方，萎缩会直接影响大脑。
2、心血管疾病
体重过高的人更容易患心脏病和高血压，据资料显示，肥胖者的猝死风险比普通人高出约30%，而高血压的风险提高约2.1-10倍，心脏病发作的几率增加0.7%-30%。
3、尿失禁
超重会导致体内负压持续增加，随着时间的推移，膀胱会被挤压到一定程度，使尿液自动流出，从而形成尿失禁。当减肥后，尿失禁现象也可以缓解。
结语：建议大家一定要用正确的方式减肥，不要盲目追求瘦，健康是最重要的！