#健康迎新年#
每个人都希望自己长生不老，拥有健康体魄，不受疾病困扰，因此在养生道路上摸爬滚打多年，甚至多次进入误区，最终害人害己。
养生保健重要，但一定要从科学角度出发，生活中很多老年人有着养生习惯，但事实上，存在相当严重的问题。
邻居刘大爷今年71岁，生活中十分注重养护，健康诊断，出糖尿病后开始调节饮食，听说三餐素食有利于降低血糖，平衡胰岛素分泌。
于是自打那起，刘大爷坚持吃素，一顿不落。谁能想，正因为如此习惯，却导致刘大爷患上低血糖引发更为严重的健康问题。
长期营养摄入不足，出现营养不良，血糖迅速下降，波动较大，最终只能安排入院治疗。
针对该问题，医生表示并不是所有养生方式都能达到保持健康的效果。
告诉父母：这五大习惯，看似“养生”，实则“伤身”，进来学习下
1、为了瘦只吃素
年龄增长，基础代谢下降，自然而然导致活动量降低，因此体重慢慢上升，很多老年人为了控制身体健康及体重，开始转为吃素，一口肉不沾。
这样减肥不仅不会瘦，反而会造成营养不良，人体中存在糖类脂肪，蛋白质三大元素，消耗能量优先选择糖类随后就脂肪。
要想减肥一定要去掉多余脂肪，但老年人天天吃素，虽然消耗大量糖分，但无法消耗脂肪，反而影响减肥进程。
所以说胰岛素降血糖就是将其转化为糖原及脂肪存储起来，但人体内单纯胰岛素水平高，反而不利于脂肪消耗。
2、没有尺度的进行运动
无法否认运动有利于生命健康，但需要注意，并非运动量越大越好，千万不要走极端。
有些老年人本身存在关节骨骼问题，但为了达到减肥效果，每天坚持步行5~10公里，一年下去虽然减肥成功，但关节膝盖严重受损。
即便是简单散步快走，建议老年人保持在不到步之间较好，不仅能达到运动锻炼的效果，反而不会超过人体负荷。
运动量太大，增加关节磨损，出现身体劳累乏力，降低免疫力，增加患病风险。
3、吃五谷杂粮过于频繁
众所周知，当下主食都属于精制米面，虽然口感有所提升，但营养成分却消失殆尽，因此老年人为了身体健康，会采用五谷杂粮替代米面。
但需要知道的是，与之前相比老年人消化能力大打折扣，同时还会存在各类慢性肠胃炎症，多吃粗粮反而会增加肠胃消化系统负担，不利于营养转化吸收。
而且粗粮含有的膳食纤维会延缓糖类脂肪分解，阻碍微量元素吸收，长此以往或会出现微量元素缺乏的症状。
4、黑白颠倒
老年人较少，存在睡眠质量下降问题，甚至入睡困难，也有老年人，一天只睡4~5个小时，夜晚容易惊醒。
为了弥补晚上缺陷，老年人会选择白天补觉，这样做不仅不利于身体健康，反而会造成生物钟紊乱，出现难以平复的失眠。
如果出现失眠，找到原因积极调整，这样才有利于改善不良习惯。建议睡觉时间固定，保持室内通风，安静睡觉前不进行营养运动，不喝高浓度饮料。
5、盲目坚持晨练
正因为老年人早上醒来比较早，因此会有晨练习惯，但需要注意的是很多晨练并非是为了健康而生。
早中晚相比早上气温较低，进行陈列热量优势，血管就会在短时间内快速收缩回看，出现血压升高。
而且经过一夜新陈代谢水分流出，血液粘稠，早上血压较高，属于心脑血管疾病，黑色时间点。
本身患有三高基础性疾病，坚持晨练反而不利于心脑血管健康。
老年人养生饮食方面要注意哪些？
第一，老年人味觉食欲差，摄入饮食注重色香味俱全，同时建议蛋白质大分子组织偿人体组织蛋白消耗量，多吃些鸡鸭鱼牛羊猪兔肉类，以及其他豆制类产品，这样更有利于消耗蛋白吸收营养。
第二，建议三餐以7分饱为主，尤其是晚餐，必须要保持清淡，不吃重口味辛辣等高热量食物，远离一切危险因素。
第三，蔬菜中含有丰富矿物质，膳食纤维，维生素C及其他营养物质，适当摄入可以有助于防癌抗癌，预防便秘情况出现，建议每天蔬菜摄入不得小于克。
第四，口味一定要保持清淡，摄入钠离子过多会增加血管代谢负担，出现动脉硬化不利于肝肾健康。
第五，老年人肠胃功能弱，无法消化作用的食物，牙齿或存在脱落松动无法咀嚼，消化酶分泌量大打折扣，因此饭菜尽可能软糯一点。
第六，有些老年人吃饭速度快，不完全咀嚼就要吞咽，这样不仅影响消化还会造成营养代谢不充分等情况，不利于身体健康。