你喜欢喝奶茶吗？
你喜欢喝甜甜的饮料吗？
如果你喜欢，那可得注意了，研究表明每天两杯含糖饮料或致早死。
美国心脏协会期刊Circulation18日发布最新研究表明，每日喝两杯以上含糖饮料或带来早死风险，女性风险更高，女性和男性早死几率分别为63%和29%。
样本显示，高糖饮料主要引起心血管疾病，结肠癌及乳腺癌，是导致早死的主要原因。
研究称，目前我们每日平均摄入的糖量远高于人体正常所需糖量，达后者的2到3倍。
而且高糖饮食会升高血清中胰岛素浓度，刺激脂肪细胞增生和脂肪合成，从而提高雄激素的浓度。一旦雄激素水平过高，油脂分泌也会特别旺盛。
所以甜食吃多了，除了让人变胖，还会增加油脂分泌，让痘痘更严重。
其实生活中，有很多我们不在意，甚至自认为很健康的习惯，都不是在养生，而是在伤害自己。
早晨喝水不当伪养生
当你身体不舒服，向你男朋友撒娇时，他告诉你：多喝热水。
很多时候，女生就会暴怒，认为男朋友不关心她们。
实际上，这真是个靠谱回答。
毕竟，他们没有说：多喝凉白开。
很多人提倡早晨起床后先一杯凉白开，说是可以缓解一晚上的口渴，还可以降低血液黏度，预防血栓。
这听起来真是一个好习惯，但是对身体真的不好！
王先生平时很注重养生，不熬夜、不抽烟、不喝酒。
但身体却出现一系列奇怪的变化，经常打喷嚏，虚弱无力，而且脱发严重。
医院一检查，细问之下才发现问题的根源在于他的一个习惯——每天早起一杯凉白开。
他坚持这个习惯已经4年了，以为是养生，结果却变成了养病。
北京中医药大学基础学院副院长贺娟在作客北京电视台《养生堂》时解释：
晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳气。
所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，鼻炎、女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能降低等。
所以，还是建议早上起床喝一杯温水，不要喝凉白开。
多喝热水，没毛病。
“趁热吃”毁了多少人的胃
冬天，在火锅店满头大汗吃着火锅，享受热辣痛快的感觉，多爽；
下雪天，趁热喝一碗热气腾腾的羊肉汤，补身又暖身，多安逸；
刚刚冲泡好的热茶，散发着沁人肺腑的茶香，趁热饮下，多巴适！
但是你有没有想过，“趁热吃”其实并不健康。
青医附院营养科主任韩磊表示：“吃饭的温度应该在35℃到40℃，温度高了容易烫伤，如果温度到了50℃，黏膜娇嫩的会出现黏膜损伤。”
“趁热吃”，很可能让你的口腔、食道、胃部的黏膜都跟着遭殃。
66岁的孙师傅，从年轻时吃东西就有个习惯：一定要趁热吃。
一次身体不适，孙师傅被诊断为食道癌。
医生表示，食管对温度、疼痛都不敏感，常常被误认为很坚韧，其实它比口腔还脆弱，超过70度的食物就会损伤食管粘膜。
医院副院长陈海泉，曾在《医药食疗保健》杂志撰文指出：“进食过烫食物与食道癌的发生有密切关系。
反复烫伤可构成黏膜浅表溃疡，招致慢性口腔黏膜炎、食管炎、萎缩性胃炎等病症，长此以往，就会诱发黏膜质的变化，以致癌变。”
而世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)，也在《柳叶刀·肿瘤学》发布研究报告指出：饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。
食道癌成了中国最普遍的四种癌症之一，发病率位居世界首位。
吃饭也好、喝汤喝水也罢，都得有个度，不宜过烫。
热茶热汤要冷点再喝，吃饭要慢慢吃，再好吃的东西，都不要狼吞虎咽，才热乎着、特别烫嘴就囫囵吞下，这样既是对美食的亵渎，也是对自己的身体健康不负责任。
晚上运动=慢性自杀？
现代人白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。
其实这个习惯看似健康，对身体也不好！
医院治未病科负责人、主任中医师任小红表示，晚上人体阳气收敛，应以静为主，以养护阳气、防御外邪。太晚运动，确实有损阳气。
但现代人生活方式有很大变化，大部分人只有晚上有时间。利用晚上时间适当运动，对身体影响不大。
如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是增长气血的，有利健康；
如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是伤害气血的。
不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯，总比不运动强，总比吃完饭后坐着看电视、玩手机要好。
一般来说，晚餐后不宜立即运动，应隔半小时或一小时，等食物相对消化后，再进行运动。
此外，尽量在距离睡前2小时运动，否则可能影响入睡。
当然，晚上不是最佳的运动时间。
上厕所玩手机
上厕所玩手机真的不好，因为手机很可能会掉进马桶！
当然，这只是其中一小个原因。
第二个原因就是，你很可能会被厕所困住。
这种情况一般发生在厕所有WiFi时，很多人就会忘记出来，结果导致腿都麻了。
而最重要的原因，就是上厕所时间太久会诱发痔疮。
痔的本质是曲张的血管团。
在排便的时候，我们的腹腔会承受很高的压力，肛门周围的压力也随之升高。
如果排便时间过长，最终血管被压坏，就会形成痔疮。
因此，上厕所的时间最好控制在3分钟之内，解决完就赶紧离开。厕所真的不是娱乐的好地方。
起床勤快秒叠被
很小的时候，爸爸妈妈就告诉我们，要早睡早起，要自己的事情自己做。
于是乎，一些人不仅养成了早睡早起的好习惯，还养成了起床就把被子叠好的习惯。
但你知道吗？你这些年保持的看似卫生、健康的生活习惯，可能是错误的！可能会对身体有害！
实际上，早上起来懒一点，别那么着急叠被子，真没那么糟糕。
我们人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。
起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还会给病原体创造了生存环境，对身体不利。
起床时不要着急叠被子，先把被子翻过来，摊晾10分再叠起来，最好每周晾晒一次。
千万别成为自己不叠被子的借口啦~
睡眠不足，周末恶补
周末难道还有比补觉更好的事情吗？
对于我们这种上班族来说，能有一天来补觉已经很幸福了。
但是，研究发现，周末补觉起不到恢复精力的效果，反而会干扰人体生物钟，对身体并非健康。
而且，工作日不好好睡觉，会长胖！
据bbc.co.uk网站报道，美国科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理研究教授ChrisDepner带领其团队对睡眠不足展开了研究。
参与研究的志愿者被限制在实验区域长达两周时间，其食物摄入量、光照时间和睡眠受到监控，同时他们被分成三组。
结果显示，两组睡眠受到限制的成员在研究期间的体重都有所增加(稍多于2.2磅或1公斤)，这或许是因为他们在夜间的零食摄入量增多。而且，这些人对胰岛素的敏感度也都有所降低。
尽管周末恢复组的成员在周末的状况会有所改善，比如夜间零食吃得少了，但当他们恢复工作日的睡眠限制后，这种改善很快就消失了。
而且，周末恢复组的某些健康指标甚至更糟。比如对于胰岛素的敏感度，睡眠控制组的成员下降了13%，但周末恢复组的却下降了9%至27%。
根本不存在“补觉”这种说法，损失的睡眠无法弥补。
虽然研究中显示的结果在短期内对健康影响很小，但经过日积月累，其后果可能会变得严重。
不过，这也并不意味着平日休息不足的人在周末不能多睡一会儿，只不过是，对健康最为有益的是保持每日的充足睡眠，而且最好能遵循一个有规律的作息时间表。
周末应该早点睡觉，并且与平时一样早起，或者稍微晚起30分钟到1小时，千万不能一睡就是一上午。
与其周末长时间睡觉，还不如多散步1小时对身体防松恢复的效果好。
开水烫餐具消*
说到讲卫生、爱干净这个事儿……你的第一反应可能是这样：
洗脸的标准姿势，学着点儿
其实，生活中的不少讲究真没什么必要，比如：开水烫餐具以消*。
烫一烫，是想用开水来杀菌，听上去没毛病。
但理论与现实还是有一定差距，根本不是那么回事。
事实上，高温消*需要温度够高，而且时间必须够长。
除非把餐具放进沸腾的水里煮个几十分钟，才能达到我们想要的“杀菌”的效果。
所以烫一下，根本起不到杀菌的作用，只是心理安慰罢了。
如果想要健康，还是找个干净的餐厅吃饭更靠谱。
人生确实需要一些仪式感，生活已经不易，何苦再给自己那么多没必要的约束和要求呢？
千万别把养病当成养生，没有什么比每天开心快乐，健康生活更重要的了。