医聊第76期
读懂身体，收获健康
大家好，我叫“寒气”很久以前，我只在秋冬天大规模出没。现在，因为人类的宠爱，夏天我也被释放了
虽然室外骄阳似火，但是室内的角角落落里，到处都是我的气息
我藏在你身边空调的冷气里、厨房的冰箱中、美味的冷饮上和各种冰镇食物里~夏日炎炎，我给大家带来了清凉的享受，大家都喜欢我。
但是！久而久之，你也会发现夏天有一些小难受也会不时地冒出来↓
空调下工作一天，肩颈酸疼？
大夏天，居然关节炎又犯了？
吃了冷饮或者冰西瓜拉肚子，肠胃不适增多？
反复感冒的症状，常常疲劳？
去医院检查，医生说没啥毛病┑(￣Д￣)┍
sorry……我承认：如果你过度喜欢我，我真的会伤害到你。
本期科普嘉宾徐中菊
上海医院治未病科主任，博士，主任医师，上海市中医药领*人才。
寒气对人体的伤害夏天，高热高湿的天气下，
人类本来就会启动应急措施，
通过排汗的方法把暑热排出体外，
保持人体温度的恒定和健康。
这时，外吹空调，内服冷饮，
用人为的方法让夏天出汗减少，
体内的水分和代谢物就不能完全排泄。
身体感觉到了异常，
就会用喷嚏/鼻涕/痰液/湿疹等方法
把聚集在体内的湿气排出体外。
于是，你就感觉自己不舒服了。
寒气聚集，会造成身体微循环障碍：
血液流速变慢，各种酶活性降低，
降低有益菌群活性，
导致身体抵抗力下降，
就会产生疼痛等各种症状了。
夏日防暑的同时要谨防寒气中医有很多对付我们寒气的方法，
从很多民俗里就能看出来↓
温水足浴/吃伏羊肉/三伏贴
姜丝小菜佐粥/三伏灸/刮痧/拔罐等。
因为夏季发汗是自然趋势，
一天之中适当出出汗也是有好处的。
如何在夏天健康出汗？*吹了一天冷气，又干又寒，可以喝点温开水、关掉一会儿空调；
*适度运动，最佳的运动时间是上午6至10点和下午4至6点，
*用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背，温敷5分钟，这样可以自然地软化毛孔污物的作用，让毛孔更加舒展，为排汗提供通道。
PS：但是千万要注意不要过度出汗哦，一旦出现虚脱前兆，口渴甚至昏睡呕吐等中暑症状，一定要立即停止运动，到阴凉的地方，口服ml左右的盐水（一茶匙食盐加入ml温水比较适宜）。
夏日玩水如何预防湿气和寒气？夏天在戏水、游泳的时候，
不仅会与我亲密接触，
还会和我的好朋友“湿气”为伍。
寒湿一相逢，
就是天下无敌小恶魔！
我们会在经络/关节/脏器之间游走，
酸胀冷痛，马上就会来找你们报道了。
因此为了健康着想，
大家在玩水/游泳等结束以后，
一定要及时用温水冲澡，
用毛巾擦干身体，
等毛孔闭合以后再进入空调屋。
如果有条件的话
可以喝姜汤或者再做一点有氧运动
进一步去体内的湿气。
夏日健康小技巧1合理安排睡眠，调节身体。
建议晚上10点之前就寝，
早上6点起床。
掌握“子午觉”原则，
即子时大睡，午时小憩。
2饮食宜清淡，容易消化为主。
伴随着温度的升高，
人们容易心烦意乱，
出现失眠、口腔溃疡等症状，
因此饮食上要低脂、适量蛋白。
3少吃冰凉食物。
我们以为冰凉食物就可以降温，
却忽略了体内温度很高
突然喝下冰水往体内浇，
五脏六腑可受不了。
要消暑又镇定神经，
一般人群喝点菊花茶/金银花茶/
绿豆汤或含水量多的水果。
胃寒者选择多喝温开水。
体质属热而虚的人，
不妨食用银耳/莲子/百合等凉补，
养阴生津清虚热。
4夏季可以选择和缓的运动，
保持呼吸平缓从容不迫，
身体内极细微的血管或经络，
才有机会得到足够养分。
夏日驱寒祛湿饮食推荐如果你是是个吃货，
可以为自己和家人
尝试下这些伏天食谱，守护健康↓
当归*参
鸡汤
原料：母鸡、当归头、*参、红枣、陈皮、生姜。
做法：母鸡整个洗干净，其余材料也洗干净，然后把它们塞进鸡腹中，放进一个大炖盅里面，加入清水，然后盖上盖子，放入蒸笼蒸2个小时食用。
玫瑰大枣
黑米粥
原料：黑米、红枣、元肉、玫瑰、红糖。
做法：将黑米洗干净泡半个小时，红枣洗净撕开两半，然后把两者一起加水煮粥，粥开后把元肉、玫瑰加进去，继续煮到粥变得粘稠，然后加红糖进去，拌匀就可以食用了。
元肉山药
汤
原料：元肉，红枣，山药，红糖。
做法：将红枣洗净去核，山药去皮切小块，然后一起放进锅里加水烧开，煮10分钟后加入元肉和红糖调味食用。
山药枣豆
糕
原料：山药50克，扁豆20克，陈皮丝5克，大枣肉50克，粘米粉克，白糖适量。
做法：先将山药、扁豆洗净放入锅内煮熟，大枣肉切丝，将粘米粉加适量水和成浆，放入山药、扁豆、大枣肉拌匀，加入适量白糖，倒在盘中，放入锅内隔水蒸熟即成。
茯苓山药
莲子粥
原料：茯苓25克、山药50克、莲米（莲子）25克，瘦猪肉末50克、粳米克。
做法：将茯苓、山药、莲米（莲子）、粳米洗净，加水1毫升，文火煮成稀粥。佐餐食用。
注意：本品味甘。有碍脾胃，故素体肥满，有痰湿内蕴者慎用。
苦瓜炒蛋
原料：苦瓜、水发香菇、鸡蛋、洋葱、蒜等佐料。
做法：把苦瓜洗干净、去瓤切片;香菇切片;蒜、洋葱切丝备用；把鸡蛋打散，加入食盐拌好。先将油倒入锅中，待油加热到所需温度以后，把准备好的鸡蛋倒入锅中滑散，盛起备用。再用锅里还剩下油爆香洋葱、蒜。然后将苦瓜倒入锅中，不停翻炒，待炒到五成熟以后，往锅里加入香菇，加盐，翻炒均匀后倒入炒好的鸡蛋，加入一些调料以后，即可出锅了。
冬瓜薏米
老鸭汤
原料：老鸭半只，冬瓜g，薏苡仁50g，陈皮3g，姜5片，盐适量。
做法：薏苡仁提前用水浸泡1小时；冬瓜去皮、切块；老鸭洗净，剁块，沸水焯过，沥干备用；油锅加热，放入生姜片、鸭肉翻炒片刻，移到煲锅中，加入陈皮、薏苡仁、清水，大火煮开后转小火煲1小时，再加入冬瓜继续煲熟，调味即可。
常见问题Q:冷和亚健康之间的关系是什么？
A:畏寒怕冷和亚健康之间是有密切联系的。这个畏寒怕冷是指人体没有外在因素、病*性感染等情况下，出现比正常人更为畏惧寒冷，手足发凉。
很多畏寒怕冷、四肢发凉的人属于亚健康状态，主要原因是饮食不当，营养不均，衣着不适，运动不够，好静少动所引起。合理营养，增加热能食物，可明显增强机体的御寒能力。
Q:冷和胃肠病之间的关系是什么？
A:由于寒冷刺激，使血液重新分配——为了御寒，大量血液流向周身，胃肠血运减少，从而使胃肠功能下降。对于慢性胃炎或有慢性胃肠疾病的人，就会表现出胃寒、胃动力弱等，出现胃部不适，腹痛、腹胀，遇寒加重等。
所以，在夏季应注意日常生活中的防寒保暖，特别应注意腹部保暖；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠粘膜刺激性大的食物和药物等。
总结夏天的时候，除了天热难耐，人体却还有种种不舒服的症状。去医院一圈检查，医生说没病，可是身体却有真实的疼痛。
这个时候，要谨防是寒气造成的亚健康状态。注意，不要一直呆在空调下，让自己适度出出汗，顺应大自然的规律就是最好的健康生活。
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