急性糜烂性胃炎

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TUhjnbcbe - 2024/3/14 10:39:00

A:你明天早上买早饭吗?可以帮我带一份早饭吗?

B:那你每天早上都吃一些什么呢?

A:给我带一根油条、一个麻团,带来一份辣汤,谢谢呀!

B:天啊,你的早饭好不健康啊

A:早上有什么健康不健康的,吃肯定比不是要好

“早饭真的可以随便吃吃吗”“早饭真的是吃了就健康吗”相信绝大多数都感觉只要吃早饭了一定是健康的。然而许多人都忽视了早餐其实是我们一天中非常重要的一餐。这个时候不仅需要补充人体所消耗的能量,还需要及时补充当天所需要的能量。由此可见,早饭真的不能随便应付。

那么健康的早饭应该如何吃?

01注意饮食时间

其实对于上班族来说,每天吃早饭的时间比较固定大约在7~8点左右,这个时间点也是较为适合的早饭时间。这个时间点不仅是食欲最旺盛的时候,还是最合理的时间段。因为当早饭吃的过早的话,则会提前进入饥饿状态,从而影响午饭的进食时间,反之午餐时间则会延迟。

02早餐需要注重营养搭配

经过整夜的消耗,早上起床以后可以说是处于营养欠缺的档口,这个时候则需要及时的补充营养成分,因此早餐需要注意蛋白质、维生素等营养成分的补充。维生素:水果、蔬菜;蛋白质:豆制品、肉松、鸡蛋等等。

03吃早饭之前建议喝一杯温开水

早上洗漱完以后、吃早饭之前喝上一杯温开水,不仅可以补充人体欠缺的水分还可以促进肠胃的蠕动,促进食物的消化。如果大家早上时间较赶,没有充足的时间喝水的话,早餐的时候可以选择喝一些豆浆、吃点水果等。

早餐的重要性相信不必多说,大家心里应该都清楚,但是并不是任何食物都适合早饭食用,尤其是这2类食物,早上再饿也不要食用

·高油脂高热量食物:不是说早餐需要及时的补充热量吗?为什么不建议食用高热量高油脂的食物呢?虽然这些食物看起来很诱人,很有食欲,但是并没有什么营养价值,长期食用的话不仅会容易使人变得肥胖,还会导致营养不良。高油脂高热量食物:汉堡、油条、麻团等等。

·高盐食物:绝大多数人的早餐都喜欢吃小米粥加咸鸭蛋、榨菜或者来上一点腌制的咸菜,看似较为健康,实则会给身体造成危害,尤其是患有心血管、高血压疾病的患者。为什么这样说呢?因为早上人体的血液比较粘稠、血压偏高,如果这个时候在摄入高盐食物的话,不仅不利于血压的控制,还会加重心血管的负担。一般建议:早饭尽量食用无盐早餐。

啊,原来吃早饭那么麻烦!但是由于每天早上都要赶时间,能吃上早饭就不错了,还有那么多讲究。那为了避免高盐、高热量食物带来的伤害,还不如直接不吃早饭了,这样还能多睡20分钟。

有这种想法是非常危险的,虽然不吃早饭避免了“高盐、高热量食物”的危害,但是长期不吃早饭的话,这些危害会慢慢找上你,如:

长期不吃早饭会增加患胃病的风险

因为经过一夜的消耗,胃中会分泌出大量的胃酸,这个时候则需要及时摄入一些食物进行中和。如果不能及时进行中和的,胃中的胃酸则会对胃黏膜造成刺激,从而增加患胃病的风险。如果不及时的进行养胃的话,则会引发胃炎、胃溃疡,甚至引发胃癌。

不吃早饭的话会导致变得肥胖

不吃饭不是应该可以减肥吗?为什么说不吃早饭会是人变得肥胖呢?如果不吃早饭的话会导致肠胃蠕动功能变慢,很容易造成消化不良等现象。除此之外,不吃早饭的话会使人产生浓烈的饥饿感,这样则会导致中午出现暴饮暴食的现象,从而出现热量堆积的现象。

长期不吃早饭的话患慢性疾病的风险会增加

德国埃朗根大学的一项研究表明:长期不吃早饭的话会增加患慢性疾病的风险,因此平均寿命也会缩短2.5年。长期不吃早饭会患哪些疾病呢?心血管疾病、低血糖、胆结石、三高、糖尿病等等。

总结:一日三餐中早饭是最为重要的一餐,切记不可省略,也不能随便的瞎讲究。

参考资料:

《早餐如何吃得好?要想早餐吃得健康应注意5点》·光明网·-12-23

《不吃早餐的危害有哪些?关于早餐的误区你知道吗?》·人民网·-7-12

《不吃早餐后果“很严重”?医生提示:当心引发六大健康危机》·新华网客户端·-12-7

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