A：你明天早上买早饭吗?可以帮我带一份早饭吗?
B：那你每天早上都吃一些什么呢?
A：给我带一根油条、一个麻团，带来一份辣汤，谢谢呀!
B：天啊，你的早饭好不健康啊
A：早上有什么健康不健康的，吃肯定比不是要好
“早饭真的可以随便吃吃吗”“早饭真的是吃了就健康吗”相信绝大多数都感觉只要吃早饭了一定是健康的。然而许多人都忽视了早餐其实是我们一天中非常重要的一餐。这个时候不仅需要补充人体所消耗的能量，还需要及时补充当天所需要的能量。由此可见，早饭真的不能随便应付。
那么健康的早饭应该如何吃?
01注意饮食时间
其实对于上班族来说，每天吃早饭的时间比较固定大约在7~8点左右，这个时间点也是较为适合的早饭时间。这个时间点不仅是食欲最旺盛的时候，还是最合理的时间段。因为当早饭吃的过早的话，则会提前进入饥饿状态，从而影响午饭的进食时间，反之午餐时间则会延迟。
02早餐需要注重营养搭配
经过整夜的消耗，早上起床以后可以说是处于营养欠缺的档口，这个时候则需要及时的补充营养成分，因此早餐需要注意蛋白质、维生素等营养成分的补充。维生素：水果、蔬菜;蛋白质：豆制品、肉松、鸡蛋等等。
03吃早饭之前建议喝一杯温开水
早上洗漱完以后、吃早饭之前喝上一杯温开水，不仅可以补充人体欠缺的水分还可以促进肠胃的蠕动，促进食物的消化。如果大家早上时间较赶，没有充足的时间喝水的话，早餐的时候可以选择喝一些豆浆、吃点水果等。
早餐的重要性相信不必多说，大家心里应该都清楚，但是并不是任何食物都适合早饭食用，尤其是这2类食物，早上再饿也不要食用
·高油脂高热量食物：不是说早餐需要及时的补充热量吗?为什么不建议食用高热量高油脂的食物呢?虽然这些食物看起来很诱人，很有食欲，但是并没有什么营养价值，长期食用的话不仅会容易使人变得肥胖，还会导致营养不良。高油脂高热量食物：汉堡、油条、麻团等等。
·高盐食物：绝大多数人的早餐都喜欢吃小米粥加咸鸭蛋、榨菜或者来上一点腌制的咸菜，看似较为健康，实则会给身体造成危害，尤其是患有心血管、高血压疾病的患者。为什么这样说呢?因为早上人体的血液比较粘稠、血压偏高，如果这个时候在摄入高盐食物的话，不仅不利于血压的控制，还会加重心血管的负担。一般建议：早饭尽量食用无盐早餐。
啊，原来吃早饭那么麻烦!但是由于每天早上都要赶时间，能吃上早饭就不错了，还有那么多讲究。那为了避免高盐、高热量食物带来的伤害，还不如直接不吃早饭了，这样还能多睡20分钟。
有这种想法是非常危险的，虽然不吃早饭避免了“高盐、高热量食物”的危害，但是长期不吃早饭的话，这些危害会慢慢找上你，如：
长期不吃早饭会增加患胃病的风险
因为经过一夜的消耗，胃中会分泌出大量的胃酸，这个时候则需要及时摄入一些食物进行中和。如果不能及时进行中和的，胃中的胃酸则会对胃黏膜造成刺激，从而增加患胃病的风险。如果不及时的进行养胃的话，则会引发胃炎、胃溃疡，甚至引发胃癌。
不吃早饭的话会导致变得肥胖
不吃饭不是应该可以减肥吗?为什么说不吃早饭会是人变得肥胖呢?如果不吃早饭的话会导致肠胃蠕动功能变慢，很容易造成消化不良等现象。除此之外，不吃早饭的话会使人产生浓烈的饥饿感，这样则会导致中午出现暴饮暴食的现象，从而出现热量堆积的现象。
长期不吃早饭的话患慢性疾病的风险会增加
德国埃朗根大学的一项研究表明：长期不吃早饭的话会增加患慢性疾病的风险，因此平均寿命也会缩短2.5年。长期不吃早饭会患哪些疾病呢?心血管疾病、低血糖、胆结石、三高、糖尿病等等。
总结：一日三餐中早饭是最为重要的一餐，切记不可省略，也不能随便的瞎讲究。
参考资料：
《早餐如何吃得好?要想早餐吃得健康应注意5点》·光明网·-12-23
《不吃早餐的危害有哪些?关于早餐的误区你知道吗?》·人民网·-7-12
《不吃早餐后果“很严重”?医生提示：当心引发六大健康危机》·新华网客户端·-12-7
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