急性糜烂性胃炎

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TUhjnbcbe - 2024/4/4 17:40:00
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减肥有一个六字真诀:管住嘴、迈开腿。管住嘴是第一步,于是很多人会选择不吃晚饭。尤其是有些鼓吹“过午不食”的人,但是这样真的能减肥吗?事实上,长时间不吃晚饭,除了可能会瘦,还有这4个不良后果。

不吃晚饭,可以直接减少热量的摄入,从能量的角度来讲肯定是可以瘦的,当然前提是你早餐和午餐没有一顿顶三顿,或者吃零食。因为晚上吃的东西大多都作为能量储存在体内了的,没有太多的消耗。所以晚饭是可以适当少吃一点的。

但是长期不吃晚饭,除了变瘦,可能还会有以下这4种后果,甚至比你想象的还要严重。

1.失眠

有句话叫做“胃不和,则卧不安”,什么意思呢?就是晚上吃多了或者完全不吃,就可能会出现睡不好的情况。胃太撑,会睡不着,太饿也会睡不着。这样很可能就会直接影响到睡眠质量。尤其是对于晚上还要“交作业”的人,身体肯定是受不了的。

2.容易得胃病

正常情况下,食物在进入我们胃中后,大概需要两个小时左右就会排空,进入到肠道中进行吸收和转化成蛋白质、脂肪等能量物质。如果不吃晚饭,也就是说中午吃了饭一直要到第二天早上,大约有十多个小时,胃里都是空荡荡的,这个时候胃酸没有食物可以消化,就只能消化胃粘膜了。虽然胃黏膜上有保护机制,但是长时间也会造成胃粘膜的损伤,最终出现慢性胃炎等疾病,甚至胃溃疡、胃穿孔都是有可能的。

3.对全身的影响

人体代谢活动都是需要能量的,而我们的能量的主要来源就是食物。长时间不吃晚饭,人体就会缺乏能量,乃至是一些微量元素的缺乏,最终就可能会出现全身性的营养缺乏性的疾病。比如皮肤变差,头发早白,脱发等。

4.低血糖

这是最容易出现的一种情况,尤其是对于喜欢早起做运动的人而言,更需要注意。低血糖虽然一般不会致命,但是也是相当凶险的,因为你不知道你有可能会在哪儿摔倒。

那么,怎么去避免以上这些问题呢?

1.晚饭可以少吃,但不能完全不吃。可以选择性地多吃蔬菜、水果等热量较低的食物。这样既保证了人体最基本堆额能量需求,又不会长胖。

2.晚饭可以适当提前一点吃,在下午四五点钟就把晚饭解决了,那么就不会有过多的热量在体内储存,也就不会有脂肪的堆积。

3.饭后适当活动。吃完饭半小时后可以去散散步,或者做一些比较缓和的运动,比如慢跑、练瑜伽等等。

那么,你平时都吃晚饭吗

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