当前，生活节奏明显加快，工作竞争激烈，精神负担越来越重，失眠不再是老年人的专利，很多中年人、甚至年轻人都患上了失眠，其中以年轻人和女性患者最多见。
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失眠不仅会让患者本人感觉精神疲倦、情绪低落或易怒，给自身和周围人带来不愉快的感觉，造成工作效率低下甚或差错，长期失眠还会让人体的身体免疫力下降，加速衰老，常常出现记忆力减退、头痛、头昏、耳鸣、健忘等身体不适，甚至还会引发高血压、心脑血管等其他疾病。顽固性的失眠，会给人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
在本该“春眠不觉晓”的季节，很多人却反而依旧“辗转反侧”睡不香，如何更好地解决失眠难题，平时生活饮食作息上应该注意哪些问题，医院中医针灸科门诊从中医视角为您进行了专业解答。
中医学将失眠称之为“不寐”，为人体阴阳失调、阳不入阴所致，中医治疗失眠是以“整体观念、辨证论治”为指导思想，采用不同的治疗法则，使人体阴阳气血、脏腑功能恢复协调平衡，从而恢复正常睡眠，中医治疗重在“调”，充分体现个体化治疗特点，同时无西药催眠药物的不良反应。一般常分为以下几型——
肝郁化火型
主要表现为平时性情急躁，容易发脾气及与人争吵，入睡困难，甚至一晚上都不能入睡，夜晚入睡后梦多，常伴有头部感觉胀痛不适，主要以头部两侧胀痛或头顶等胀痛为主，往往有头晕、耳鸣，口干口苦，大便干结便秘等情况，小便黄，舌质多发红，舌苔黄，脉弦而数。中成药常可辨证选用龙胆泻肝丸等。
痰热内扰型
主要表现为入睡困难，胸闷心烦，常感觉恶心，嗳气，有头部昏沉沉重感，常伴有视物旋转、头晕、口苦等不适，舌质红苔黄腻，脉滑数。
胃气失和型
主要表现为入睡困难，夜间睡眠欠安稳，常伴腹部胀满不适、反酸、嗳气等消化道症状，常感胸闷，也可见恶心呕吐，大便可见粘腻不爽，舌苔多白腻，脉滑，可见于西医慢性胃炎、胃食管反流病等患者。
阴虚火旺型
主要表现为入睡困难，心悸不安，腰膝感觉酸软无力，伴头晕不适，耳鸣，口干，手心脚心发热，常感觉健忘，舌质红舌苔少，脉细而数，男性往往伴有遗精，女性伴有月经的异常。可见于西医神经官能症、更年期综合征等人群。中成药常可辨证选用知柏地黄丸、交泰丸、封髓丹等。
心脾两虚型
主要表现为夜间睡梦容易醒，常感觉精神疲倦，吃东西胃口差，常伴头晕目眩，心悸，容易健忘，伴有四肢倦怠乏力，面色多恍白，舌质多淡苔薄，脉细无力。西医检验学检查往往可伴有贫血等表现。中成药常可辨证选用归脾丸等。
心胆气虚型
主要表现为心烦睡不着，入睡后多梦易醒，常感觉心虚胆怯，容易受到惊吓，遇到事情容易惊慌，犹豫不决，往往伴有心悸，感觉气短，自汗，身体倦怠乏力，工作精力不足，舌质多淡，脉弦细。中成药常可辨证选用安神定志丸等。
铜医中医针灸专家来支招:
睡眠环境调整
注意保持居室环境清洁、安静，通风，安静、舒适的休息环境，有利于安然入睡。床铺要软硬适度、平整、清洁，枕头高低适宜，被褥要勤洗勤换，保持干净。夜晚要拉好窗帘，防止噪音和强光刺激。室内温度保持在18℃～24℃为宜。床的硬度宜适中，枕高一般以睡者的一肩(约10cm)为宜。平时有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；四肢有疼痛者，应尽量避免压迫痛处而影响睡眠。
饮食习惯调整
晚餐进食不宜过饱，宜进清淡、宜消化食物，对有助睡眠的食物及水果，如红枣、龙眼肉、核桃、莲子、黄花菜、苹果、牛奶等，可经常选用；半夏秫米汤、柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等，也可根据需要，经常服食。浓咖啡、浓茶等兴奋性饮料含有咖啡因，可兴奋中枢神经系统，使患者有欣快感，失眠人群不宜饮用。也不宜饮用酒精性饮料，其虽可短时间内助眠，但容易产生依赖性，一旦停止饮用时会使失眠加剧。
生活心理调整
平时应注意养成良好的睡眠作息习惯和时间。睡前也不宜看带有刺激性的书籍、电视节目等，不要过长时间看手机、电脑等电子产品，晚饭后不做剧烈的体育运动，以利入眠。入睡前可适当加适量食醋等与热水混合一起泡脚，有利睡眠。古话说：“热水泡脚，胜吃补药。”中医认为足部是足三阴经、三阳经的起止点，足踝以下穴位分布密集。这些经络、穴位与全身脏腑密切相连。睡前热水泡脚可以刺激以上经络和穴位，起到促进气血运行、调整脏腑功能，及时消除疲劳，促进睡眠的作用。泡脚时间以20分钟左右，以后背微微汗出为宜，泡脚时间不宜过长，水温宜控制在耐受范围，不宜过高过低。平时宜多与人交往，积极参加社会活动。家属应尽量满足患者的心理需要，减轻其心理负担，做好心理安慰及疏导工作，使病人心情平稳，安静入睡。难以入睡时，可采用诱导法助睡，如听轻音乐、催眠曲等。研究发现，一些轻松、欢快的音乐有助睡眠，如《仲夏夜之梦》《催眠曲》《春江花月夜》等。
医生干预与治疗
对于长期失眠的人群，靠调整生活方式效果可能不明显，医院专科就医，结合西医药物、心理疗法干预等积极治疗，避免造成更大的伤害。中医药及针灸治疗通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，使其恢复平衡，针对体质个体化辨证调节治疗失眠，效果较好，并且没有副作用，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾病，有其独特的优势及特色。针灸治疗常可辨证选取神门、百会、神庭、印堂、内关、足三里、三阴交、太溪、照海、申脉等穴位治疗，可以调和全身十二经脉的气血，平衡人体阴阳，促进睡眠的改善，另外还可配合中药汤剂及颗粒内服、艾灸、耳穴贴压、揿针埋针等综合治疗以提高疗效，睡前按揉神门、心、交感、皮质下等耳穴３分钟左右，也有很好的宁心安神，促进睡眠的作用。失眠时间短的人群一般中药及针灸治疗周期较短，若长期失眠，则需要较长时间调理。
如需专业中医药及针灸调理失眠，可去医院中医针灸科门诊咨询。
来源医院
编辑郭进
编审朱邪