年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项新研究成果指出,对于那些每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
据外媒报道,此项研究的作者、广州医科大学的潘哲博士表示:午睡在世界各地都很普遍,通常被认为是一种健康的习惯。一种普遍的看法是,午睡可以提高工作效率,表现并抵消睡眠不足带来的负面影响。我们的研究对这些广为传播的观点提出了挑战。
这项研究根据现有的证据评估了午睡与全因死亡和心血管疾病风险之间的关系。该项研究对此前的20多项研究的名志愿者展开了分析研究。其中大约39%的志愿者有午睡的习惯。
研究人员通过分析发现,与不午睡的志愿者相比,长时间午睡(超过60分钟)的志愿者的全因死亡风险高30%,罹患心血管疾病的可能性高34%。如果考虑到夜间睡眠,那么只有在每晚睡眠时间超过6个小时的志愿者当中,长时间睡午觉才会增加死亡风险。
短暂的午睡(少于60分钟)不会增加罹患心血管疾病的风险。潘哲博士表示:研究表明,较短的午睡(尤其是少于30至45分钟的午睡)可能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
潘哲博士表示,午睡影响身体状况的具体原因仍不明确,但是一些研究表明,长时间的午睡与体内炎症水平较高有关,这对心脏健康和寿命都有影响。还有研究将午睡与高血压、糖尿病和整体健康状况不佳联系在一起。
他最后表示:如果您想午睡,那么我们的研究表明,将午睡时间控制在一个小时内是最安全的。对于那些不习惯白天小憩一会儿的人来说,尚无可靠证据来支持他们开始养成这种习惯。
小贴士
哪些午睡方式是错误的?
1、午觉睡得晚
有些人会在下午三四点钟才午睡,一觉醒来,月亮都出来了,这样的午睡会打乱人体生物钟,不可取。
2、吃饱就睡
当我们进食后,血液主要聚集在消化系统,供给大脑、肢体的就会相对减少,这样睡醒后很容易头昏脑胀,四肢乏力。
对消化系统来说,吃完就睡容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。
3、趴着午睡
对上班族来说,由于条件有限,最常见的就是趴着睡了。
趴着睡会压迫到眼球,可能会损伤眼角膜和视网膜,最终导致眼压升高,诱发青光眼。
长时间趴着睡会扭曲颈部,导致肩颈部肌肉酸痛。
压迫肺部,导致呼吸不顺,也会压迫颈动脉,导致大脑供血不足,醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。
如果把手压在脑袋下面枕着睡觉,还会压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹。
可能会导致面部神经长期受压迫,引发神经麻痹或脸部变形,也就是说可能会变丑。
什么午睡姿势最好?
午睡的首选姿势,应该是躺着睡最为合适。
在办公室,可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。
如果条件不允许,就只能坐着睡了,但切记不要趴着睡,找个有靠背的椅子,备好U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松,也不失为一个不错的选择。
来源：新华社、人民网