急性糜烂性胃炎

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TUhjnbcbe - 2024/6/22 2:06:00
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在如今这个生活节奏飞快,工作学习压力都愈发繁重的时代,锻炼身体似乎成为了一项必不可少的活动。人们或是去健身房,或是参加马拉松,但无论是以上哪种方式,都需要有空闲的时间和精力。

相比而言,散步便成为了现代社会中最简单、最经济、最方便的健身方法。在日常生活中,有些朋友特别爱散步,以至于刚吃完饭后也要出门溜达溜达;这并不少见,因为在民间也流传着这样一句话:“饭后走一走,活到九十九”。许多中老年朋友也常常把这句话挂在嘴边,即使一把年纪了,每次饭后仍然要出门散步。

那么民间为什么会流传着这样的话呢?饭后百步走真的就能延年益寿了吗?饭后到底该做什么?今天就告诉你答案!

01“饭后百步走活到九十九”有没有科学依据?

我们说凡是必有因,既然这句话能在民间流传甚广,就还是有一定的科学依据。首先如果饭后就一直坐下休息,且姿势不当的话,是很容易压迫肠胃而导致消化不良的。

此外,久坐阻碍下肢血液回流,容易引起下肢麻木;而腹部和臀部的脂肪也会受到影响而堆积。而躺下睡觉的话,就更加不健康了。

吃完饭后,由于消化系统的血管扩张,大量血液涌入,我们的大脑就会出现短暂的缺血,供氧不足,从而出现困顿疲倦感觉,这也是为什么很多人喜欢饭后躺下睡觉。而这样做,会使食物在肠胃停留时间延长,影响消化功能的正常进行;同时胃内的压力使胃与食管交界处的贲门括约肌功能失调,食物混合着胃液反流入食管中,带有腐蚀性的胃酸会对食管造成强烈刺激,这也是为什么我们有时会感觉到喉道有异样的灼烧感。而如果一直保持这种姿势,强烈而持久的刺激就会带来炎症;另外,大脑短暂缺血也容易形成血栓、中风等,年纪大的朋友甚至可能出现生命危险。

这样看来,饭后散步似乎没什么不好的地方,既有助消化又不会伤害食管。但这只是相比于立马坐下和趟下而言,这句话本身也存在着一定的问题,如果不经过思考盲目听从,只会带来更严重的后果。这是因为饭后是消化,这一步主要由胃肠负责,既然要进行工作,资源就是必不可少的。而胃肠工作的资源就是血液。只有充足的血液才能带来器官运作的养分和能量,才能顺利进行消化过程。如果此时就去散步,一部分血液资源就会供应给四肢,导致资源不足。就像咱们的手机电脑一样,本来需要足够的内存资源去运行某一款软件,但你却打开了很多其他用不到的软件,这就会使原本需要运行的软件卡顿无比。

我们可以把胃想象为一款软件,或者一名游戏大佬,如果没有足够的内存资源,它是无法好好工作,带领消化过程走向胜利的。而这反映在现实中最直观的影响即是食物无法完全消化,导致消化不良,患上胃病的几率大大提升。严重的还会导致胃下垂等一系列器官疾病。

所以说,这句话既有科学依据,但也存在一定的片面性,要结合自身身体情况和用餐情况来加以衡量。

02饭后多久可以活动

相信我们很多人都有过饭后活动肚子痛的体验,这是由于活动可能会使胃肠道黏膜受到牵拉,从而导致腹部疼痛;更有甚者还会引起消化道出血,导致胃肠道平滑肌痉挛而出现疼痛的感觉。那么,饭后多久活动才既能避免疼痛又是合理健康的呢?在这里我们建议:在避免饭后立即做出躺下等上述行为的情况下,休息60分钟-90分钟后再进行活动是最健康的。

因为这个时候食物已经在胃的蠕动下形成食糜,顺利的进入了肠道。做着吸收营养的工作。而胃此时的负担大大减轻,用于胃肠道的血液也得以相继流回四肢等部分。这时候活动不仅有利于食物的吸收,对身体也没有其他影响。

当然,对于胃酸分泌过多和肥胖症患者来说,选择在吃完饭休息30分钟后适当的走一走,运动一下,也是十分建议的。这能防止脂肪在体内的堆积,促进肠胃蠕动,改善胃酸分泌。有利于身体健康。

03饭后百步走可以这样做

时间:在休息60-90分钟后,我们再开始散步,以晚上的7-9点散步最佳。这时不会增加肠胃负担,且空气中氧气较为充足。

地点:在散步前规划好路线,尽量选择安静、空旷且环境优美的地方,如公园、江畔等空气清新、氧气充足的地方,且路线不宜过长,半小时至四十五分钟内足矣。这样既然达到养生的目的,又不会影响晚上的休息。

准备活动:在散步之前,可以先稍微活动一下,舒展一下筋骨。做做扭头、踢腿、甩手等热身运动。不仅有利于身体进入运动状态,达到更好的健身效果;更能防止在走动的过程中出现膝盖、脚踝等损伤。

04这些人不适合饭后百步走

对于体质较差、低血糖、患有消化系统疾病如慢性活动性胃炎,消化道溃疡患者和患有心脑血管疾病如高血压,冠心病患者,我们建议延长饭后休息时间。同时步行时根据自己身体情况调整距离和速度等,中途可停下稍作休息。

05走路应该这么走

不仅是饭后活动时间,其实走路的方式速度等有着重要的影响。在我们休息好足够时间,调整好自己的状态后,便可沿着之前的散步计划可以锻炼。但需要注意的是,很多人认为此时可以不用顾及胃肠的消化了,便提高自己走路的速度,迈着大步,以获得更好的锻炼效果。

殊不知,走路速度并不是越快越好,过快的速度和过长的距离只会损伤膝盖,甚至诱发自身潜在的疾病。最合适的速度应该跟自己的身体素质相适应。年轻人可在承受范围内适应加快步伐,有利于脂肪燃烧;而老年人则要根据情况适可而止,不要盲从和贪多。

最后我想说,饭后百步走是否健康取决于饭后休息的时间,取决走路的方式方式。如果饭后立马散步,对于肠胃乃至整个身体都是不健康的。但如果饭后60-90分钟百步走,又是日常生活中最便利经济的养生之道。只要记住这几点,就能通过散步强壮骨骼、保持身材,获得一个健康的身体!

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