一日之计在于晨
早餐是一日三餐中最重要的一餐
可很多人早晨宁愿花时间赖会床
或者精心梳洗打扮
也懒得认认真真吃个早餐
殊不知，这种对付的心态会给自己找来麻烦。下面这5种早餐，尽量少吃。
“回味早餐”
“回味早餐”，指的是剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。
不少家庭都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。
这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
但是剩饭菜隔夜后可能产生有害物质，吃进去会对人体健康产生危害。
因此，吃剩的蔬菜，尽量别再吃；
剩余的食物做早餐，一定要保存好，以免变质；
从冰箱里拿出来的食物，要加热透。
“运动型早餐”
路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
有人上班、上学赶时间，顺路买个早餐，边走边吃，到公司前正好吃完，这个办法看似省时间，但是肠胃可受不了。
人在走路的时候，血液是往四肢流动，胃部的血液循环很弱，你这个时候进食，一般都会有一些消化不良，长期下去会引发肠胃炎和慢性胃病。
而且早上拿着这些食物，路上的灰尘、细菌指不定多少都粘上去了，夏天细菌繁多，想想自己吃下去的每一口都有无数的病*，小康妹儿不禁打了个冷颤。
早上早起来十分钟，找个固定的地方慢慢吃一顿温暖的早餐，不仅吃的美味健康，一天的心情都会好起来，这才是正确的做法。
“传统早餐”
相比较西式的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“豆浆+油条”则受到更多人的喜爱。
但“油条加豆浆”的吃法却不利于健康，因为油条在高温油炸的过程中，其营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利。
此外，油条跟其它煎炸食品一样，都存在油脂偏高、热量高的问题，而且早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合产生的油脂量，明显超标不宜长期食用。
豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次。而当天的午、晚餐尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
“零食早餐”
很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。早上起来后，没时间的话，往往顺手拿起零食就做早餐了，方便快捷。
平时肚子饿了，吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时，血糖水平会明显下降。
早餐吃零食，容易导致营养不足、体质下降。
“瘦身”早餐
妹子们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。
蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排*，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。
但是它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如包子、皮蛋瘦肉粥等。
好的早餐，五个标准！
1.早餐要吃热的食物
早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如果此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。
长期进冷食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。
食用碳水化合物含量丰富的粮谷类食品
如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨等。
碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
食用蛋白质含量丰富的食品
如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。
如果早餐里没有富含蛋白质的食物，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
加点水果和蔬菜
新鲜蔬菜、水果或果汁等含有丰富的维生素和矿物质。
这是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
早上7~8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。
一顿早餐
决定一天人体的舒适程度
可千万不能忽视哦！
今日直播预告
时间：今天下午17:00开始
主题：这些食物，慢性病人千万别乱吃！
医生介绍：医院临床营养科医师宋怡
直播内容：炎炎夏日，如何让慢性病人既能解暑又能吃的健康！
直播观看方式
1、病友圈观看：在四川名医糖友家（1、2、3、4、5、6群）心血管圈、肾脏圈中，准时点击小康妹发送的直播链接观看。
2、如何加入病友圈：