一到夏天
大家都开始想着如何减肥
而各种社交软件上也推送着
各类减肥方法
如有氧运动、阶段断食等
真的靠谱吗？
近期，#*因减肥身体出现问题#
冲上热搜
引起了大家的热烈讨论
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*因减肥身体出问题4月16日，*接受中国电影报道专访，透漏为了新片《戴假发的人》减重30斤，他通过各种断食、吃酵素等各种方法减肥，但也留下了心悸、肠胃不适等后遗症。导演董越也发文称，晓明有几次因为节食加上连续熬夜拍摄，心脏感到不适，他趴在戏用道具上，脸色惨白，用微弱的声音说：我想休息几分钟……可以看出*其实是很敬业的，但是快速瘦身的方式也对他的身体造成了严重危害。他还告诫众多粉丝，快速减肥很痛苦，不建议大家模仿。网友们也纷纷让*注意身体，短时间减重很伤身体的！在娱乐圈，除了*之外，很多明星都是通过极端减肥来达到暴瘦的效果。2许多明星极端减肥近日，女演员周韦彤就在社交平台分享了自己的减肥方法，她说自己仅用了36天就成功减掉25斤，并公开了“减肥秘籍”。她是如何减肥的呢？她提到“减肥十二天只喝水”，用断食法来排掉身体的*素。网友看到也展开了热烈的讨论，有的人感叹十余天不吃东西只喝水真是太有毅力了，也有人建议普通人不要轻易尝试。这样减肥方式很多明星都做过。
马思纯曾经减肥就选择了"断食减肥法"，用断食来排除体内*素，顺便达到减肥的目的。后来，她开始采用控制饮食加运动减肥，以至于大年初一也只能吃两块代餐饼干。
蔡依林减肥也是半断食疗法，期间只吃蔬菜、水果和全麦饼干，这几乎不摄入油脂，需要无比毅力。这样的减肥方式令她患上肠胃炎，还会出现胃痛情况。另一方面全面断绝油分亦令肌肤无法以油分滋润，变得干燥易敏感。
明星为了上镜不得不用这些极端方式来达到快速减重的目的，但是快速减重危害真的很大，严重时可致命！
3快速减重危害健康可致命快速减重反弹严重，对健康的危害也很深远。
曾有研究检测了一名综合格斗（MMA）运动员的身体成分，这名运动员赛前一周减重10.1公斤，血液明显浓缩，全身脂肪只减少了0.8公斤，体脂率反而升高了0.4%。
因为，在几天之内快速减重的时候，流失的几乎都是水，而不是甩掉大量脂肪变“瘦”。恢复正常生活之后，体重反弹也是正常的，肠道里的食物、糖原增多或吃咸了锁住的水都会让人快速增重。
减重过程中脂肪量和体脂率的变化
而且那名MMA运动员减重后，血液浓缩至接近致命的程度，出现急性肾损伤和血脂升高，雄性激素和身体代谢水平降低，最终在比赛中战败。历史上，也有很多运动员在快速减重时发生意外，倒在跑道上或桑拿房里，因心血管等系统不堪重负而丧命。
反复快速减重的人，一生中肾衰及暴饮暴食的风险都高于体重平稳者，如果开始于青少年儿童时期，生长发育也会受到阻碍。
减至适当体重有益健康，但速度太快反而有害，特别是采取特殊手段，如不吃饭、少喝水、不吃主食、穿不透气衣服运动增加出汗量等。
4减得慢，才安全持久
那名MMA运动员在快速减重前，还经历了7周缓慢减重的过程。
这段时间，他逐渐减少饮食热量，但保证每天摄入蛋白质1~2克/公斤体重，持续训练（每周12次）。虽然体重只减轻了4.4公斤，但其中4公斤是脂肪，体脂率从15%降至10.6%，外形发生很大变化。
这样的节奏益于健康又能改善体形，是适合普通人的速度，也就是每周减重不超过0.5~1公斤（体重大的人可稍多）。刚改变饮食和运动时，减重速度可能很快（大量水随着糖原流失），但不应期待也不该维持最初的速度，变慢是正常的。
5如何科学减肥
想科学的减肥，世界卫生组织（WHO）的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
●WHO提出的减肥总原则是：
限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；定期运动，儿童每天60分钟，成人每周分钟。
1、少吃点油
不同食物提供的能量不同，油、肉、高脂食物的能量较高，减肥期间要少吃。
一般来说，食用油宜选择花生油、菜籽油等植物油，每天控制在20~25克（搪瓷勺约两勺半）。
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▎烹饪
多用蒸、煮、炖等方法，少用炸、煎、烤。餐馆菜品的用油量往往高于家庭，最好在自己家吃饭。
▎点菜
如果外出吃饭，点菜时要选少清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜、宫保鸡丁等油多的菜肴，以免不知不觉中摄入过多的油脂。
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▎忌口
少吃“藏油”的食物，如起酥面包、蛋*派、奶油泡芙，以及烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。
2、吃对主食
减肥时，需要减少精白淀粉的摄入量，但不能不吃主食，因为淀粉吃太少，很快就会饿，让你疯狂投入甜食、点心的怀抱。建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量），男性或体力活动较多的人酌情增加。
▎A级减肥主食
豆类红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感强、消化速度慢。
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▎B级减肥主食
谷类燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、黑米、小米等粗粮，其中燕麦和莜麦是最佳选择。它们饱腹感远超白米白面，但维生素和矿物质含量却更高。
▎C级减肥主食
薯类土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们饱腹感强，富含维C，但必须用蒸煮的方法烹饪，替代主食，才能起到减肥效果。用ABC三类食物代替一部分精白面、大米饭等主食，既可以减少总热量的摄入，也可以完成WHO提出吃豆类和全谷的任务。
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3、每天运动半小时光吃不动，很难消耗体内已经积攒的脂肪，因此减肥也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。配图
每项运动具体消耗多少热量，跟运动强度有关。运动强度越大、心率越快，消耗的热量越多。慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都可以是不错的选择。有的小伙伴会选择吃完饭出去散个步，对着手机数步数，还美其名曰：我每天都走一万步呢！但是由于未达到目标心率，这一类“佛系运动”是没有效果的，散步一小时，不如慢跑30分钟。配图
减肥不是百米冲刺
需要的不是一步到位的爆发力
而是合理的规划和长期的坚持
否则影响的不但是我们体重
更是我们的健康
希望大家理智减肥
不要挑战我们生命的底线
“小鱼网视频号”正式上线啦！
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