急性糜烂性胃炎

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TUhjnbcbe - 2023/3/22 9:21:00

“我最近在减肥呢,好像也没有什么成效。小方,我看你挺瘦的,有什么保持苗条的方法,赶紧教教我呗!”

“嗨,别提了,我还羡慕你呢,我想增肥,怎么吃都不胖,这可怎么办啊!”“你这话就让人妒忌了啊。”

“是真的,我从小到大一直很瘦弱,吃多少都是这样,也不知道什么问题......”

问题来了,为什么总有人怎么吃都不胖,一直都是瘦瘦弱弱的,这是为什么呢?

“吃不胖”的原因有6个

遗传因素:如果是天生吃不胖,就可能是遗传因素决定的。一般情况下,父母身材比较瘦的话,子女也比较难吃胖。英国《自然》杂志网站曾刊登过一则报告,报告中称,哈佛大学和MIT的科学家们经过研究发现,人体有两个基因能够直接调节产热机制,它们分别是IRX5和IRX3,它们共同决定着摄入过度热量之后该消耗还是存储。在这两个基因里,只要有一个核苷酸出现差异,那么胖瘦差异就完全不同。因此,如果含有胸腺嘧啶基因,那么无论怎么吃都很难吃胖,但如果含有胞嘧啶,就很容易吃胖。当然,基因无法改变,但我们可以通过控制饮食,改变自己的体型。

消化吸收能力差:食物进入人体之后,消化和吸收非常关键,吸收得好,食物里的能量就能转化为人体所需,而吸收能力差,无论吃多少,都很难吃胖。对于慢性胃炎、肠炎、克罗恩病、功能性消化不良患者来说,即使吃得不少,也很难吃胖,这是因为他们有个共同的特点:吸收能力差。

饮食结构不均衡:很多吃不胖的人饮食习惯都不太好,他们确实吃得多,但爱吃的都是零食,而且不怎么吃主食,三餐吃得不多,蔬菜水果都不爱,却偏偏喜欢各种没营养的零食。如果饮食结构不均衡,会导致营养不良,那么自然身材消瘦。

厌食症:长时间处于焦虑和抑郁等消极情绪下,很容易患厌食症,整个人茶不思饭不想,一到饭点就没胃口,以前爱吃的食物全没了兴趣,也就越来越瘦。此外,一些爱美的女生靠绝食减肥,也很容易患上厌食症。

基础代谢水平强:基础代谢水平比较强的人,哪怕不怎么运动,身体也会消耗更多的热量,因此也不容易吃胖。除此之外,肌肉含量高的人,基础代谢水平也比较强,经常做力量训练的人则有这个特点,因而他们看上去更瘦。

甲状腺功能亢进:当甲状腺激素分泌过多时,新陈代谢速率加快,摄入体内的食物更快被消耗,这种情况下,也不容易吃胖。不过,甲状腺功能亢进容易引发心血管问题,当发现自己吃得很多,体重却降得厉害时,一定要引起重视,医院检查。

生活中,很多人都喊着要减肥,而与他们相反的是,那些无论怎么吃都吃不胖的人,却想尽办法要增肥。对于这些瘦人来说,应该怎么做呢?

瘦人该怎么“增肥”呢?

少吃多餐并坚持:多吃点才能让摄入体内的能量大于被消耗的能量,这样才有可能增肥,但是,多吃并不意味着猛吃,而应该学会少吃多餐。也就是说,每天可以适当增加几餐,譬如在下午三四点的时候吃顿健康的下午茶,蔬菜水果、牛奶都可以,但一定要是健康的食物,而不是炸鸡可乐这些高热量食物。坚持营养均衡的膳食搭配,多摄入蛋白质,可以让你“吃胖点”。

坚持力量锻炼:要增肥,一味地靠吃也很难看到效果,这就跟减肥是一个道理。对于瘦人来说,要想“长胖”点,增加肌肉的含量很有必要,通过力量锻炼,比如深蹲、俯卧撑等练习,可以使肌肉群得到锻炼,看上去也就没那么瘦弱了。

保持情绪愉悦:心情不好的时候,容易影响食欲,哪怕食物再美味,也不想吃,而长期处于消极情绪的人,还可能出现厌食症,对吃东西提不起一点兴趣,体重自然越来越低。正所谓“心宽体胖”,保持愉悦的心情,才能让你拥有一个好胃口,吃什么都香,自然就“肥起来”了。

排查病因:如果平时吃得不少,却不见长胖,则要排查一下是不是身体原因,很多瘦人肠胃都不太好,导致消化吸收能力差,吃进肚子的食物不能被吸收,吃再多也不会长胖。因此,可以检查一下肠胃功能,并调理好肠胃。

其实,不论胖瘦,只要保持在健康的体重,就是最合适的体重。

什么样的体重才健康?

我们常用BMI指数来论证一个人的体重是不是健康标准,也就是用你的体重除以身高的平方,如果得出的数字在18.5以下,说明太轻了,这是不健康的体重。但如果BMI指数超过25,说明你已经超重了,要控制一下饮食,并且多锻炼。

BMI指数保持在18.5至22是健康的标准,不能一味地重视体重值,而应该结合自己的形态,保持在一个健康的体重,这样,不仅仪态好看,对健康也是有保障的。

快计算一下你的BMI指数吧,看看在健康的范围内吗?

参考资料:[1]《觉得自己偏胖?可能这才是你最健康的体重》.蟹老板(谢奕炜).-07-24[2]《以下9条科学建议,帮助你有效的管理体重和保持健康》.James振龙.-05-04[3]《衡量体重健康的指标有哪些?除了BMI,为什么还要看腰围和20岁之后体重增加的情况?》.采菽记.-01-29

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