急性糜烂性胃炎

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TUhjnbcbe - 2023/5/20 20:57:00

饮食对于身体健康至关重要,如果饮食处理不当,很可能会导致自身健康受到损伤,更容易引发多种慢性疾病。

现如今很多人都选择节食减肥,控制饮食量,确实能够达到燃脂瘦身效果,但如果盲目节食只会导致自身健康受损,甚至让你饱受疾病折磨。

假如一年不吃晚饭,最后会怎么样?能瘦下来吗?可能你都想象不到

很多人在减肥的时候都会选择舍弃晚餐,长期不吃晚餐真的能够瘦身成功吗?这种饮食模式到底会给身体带来什么样的影响呢?下面我们就具体分析一下,如果你正在坚持不吃晚餐,希望你能耐心看完。

南方医科大学研究团队为了解惑,招募了名肥胖人群,将其随机分成2组:第一组不仅限时(只能8:00~16:00之间吃东西),还限整体热量;第二组随时可以吃,但整体热量有所限制。

经过一整年随访,最终发现:第1组人员,一开始确实减肥效果更为明显,但从全过程分析两组减重效果基本持平。

简单说,如果只是单纯不吃晚饭,其他时间又不注重控制总热量摄入,那还是达不到减肥的效果。

单靠不吃晚餐,从长远角度分析是难以达到真正瘦身成功的,一开始不吃饭确实能够变瘦,但减掉的大多都是水分,脂肪并没有什么变化,当你真正恢复饮食之后更加猛烈了分解脂肪和蛋白质,此时只会导致身材越来越胖。

一旦出现能量过剩问题,就更容易转化为脂肪在体内不断储存,那么体重越来越高,这时也会增加多种慢性疾病风险,所以关于是否吃晚餐,大家还是应该理性对待。

长期不吃晚餐,会带来哪些身体损伤呢?

1,容易低血糖

明明饥饿却坚持不吃晚饭,很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐。这些,都是低血糖的症状。轻微的低血糖,只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

2,降低抵抗力

坚持错误的过午不食方法,身体各大器官营养供给不够,会造成营养不良。而且,身体器官受到伤害以后就不能好好工作,影响日常生活。时间一长,人的免疫系统抵抗力也便下降了。

3,影响夜间睡眠

晚上不吃饭,饿得心慌体乏的,怎么睡得着?不吃晚饭的后果,就是入睡变得艰难。好不容易睡着了,还可能因为饥饿或相关原因而再度醒来。

4,伤害你的肠胃

肚子饿的时候,胃部没有东西消化,胃酸可能会伤害胃黏膜,而引发胃部不适。时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

5,影响日间生活

从饿肚子影响夜间睡眠,延伸到白天来说,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,必然会对工作效率造成负面影响。一方面,这可能让你被领导批评,甚至丢掉工作;另一方面,心情受到影响,对健康也是双重打击。

6,更容易发胖

肚子饿得咕咕叫,坚持不下去的人,可能已经躺上床了还爬起来吃夜宵,夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。这么一来,所谓不吃晚饭来减少热量摄入的目的,也随之打了水漂。

7,大脑细胞不可逆的死亡

深夜吃油腻的东西,不容易消化,影响睡眠质量,进入新一轮的恶性循环。不吃晚餐容易导致睡眠时处于饥饿状态,产生低血糖,人的大脑细胞只能利用血里的葡萄糖合成。一旦脑细胞的能量供应中断,会产生脑细胞缺氧,当脑细胞缺氧状态即低血糖状态达到6个小时以上时,会导致脑细胞死亡,脑细胞死亡是不可逆的。

晚餐要注意什么呢?

1,晚餐的量要少

晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。

2,吃含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

3,饮食应以清淡为主

一个是低油,一个是低盐。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群。

4,富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物,其中包括五谷杂粮、香蕉、海藻等。小米是最佳的催眠食物,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

5,选择最佳的晚餐时间

晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点后最好不要再吃任何东西,饮水除外。晚餐后四个小时内不要就寝,可使晚上吃的食物充分消化。

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