急性糜烂性胃炎

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TUhjnbcbe - 2023/5/29 21:26:00
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现在越来越多的女生为了保持好身材,几乎不吃晚饭,但是如果长期不吃晚饭,除了变瘦之外,身体还会发生什么样的变化呢?今天就跟大家一起来了解一下。

不吃晚饭,对身体有好处吗?

废话不多说,让我们先来看一项研究,该研究追踪了一组超重的参与者,在不改变饮食的基础上限制了他们的进食时间,在约3个月的时间里,只在8:00-18:00间进食,而禁食起见可通过喝水保持水分,然后每天将这些数据记录起来。

3个月后发现,这些参与者的体重下降了3%,腹部内脏脂肪减少了4%,这是因为人在进入禁食状态时,人没有足够的能量,只能消耗体内储存的葡萄糖,并开始使用脂肪作为能量来源,所以时间久了,人自然也就瘦了。

另外,研究报告还显示这些参与者的睡眠质量也有一定的改善。从该研究可见,间歇性禁食是有利于人体健康的,且该研究结论已经发表在知名杂志《细胞代谢》上。

过午不食,并不适合现代人

上述的研究证实了“减少晚饭热量摄入”对健康有利。但需要提醒大家的是:研究同少吃并不等于不吃!很多人甚至从“晚饭不吃”直接升级到“过午不食”。

而对于“过午不食”这种进食方式,医院脾胃病科主任医师张咩庆也发表了自己的看法:“过午不食”并不适合现代人,因为古人多数都保持“日出而作,日落而息”的生活方式,所以,过了午后不吃没什么问题;但现代人不一样,睡得晚,常熬夜,如果不吃晚饭,会导致体内能量不足,使人感觉疲劳无力;

再加上人体胃中存在胃酸,如果不按时吃饭,胃酸大量分泌可刺激并损害胃粘膜,时间久了,很容易引起溃疡、消化道出血等问题。所以,建议大家还是按时吃晚饭,不过在晚餐食物种类的选择上尽量以清淡、易吸收为优选。

1.低血糖症,影响大脑功能

有些人明明很饿,却仍然坚持不吃晚饭,这会使人出现头晕眼花、四肢发抖、心慌心悸、体力不支、面色苍白等症状,严重时还会呕吐、出冷汗。

完全不吃晚饭就睡觉,人体处于饥饿状态,容易发生低血糖。要知道,大脑细胞只能依靠血液中的葡萄糖提供能量,当人长时间低血糖,就会导致大脑细胞失去养分供给,造成缺氧。当大脑细胞缺氧状态达到六小时以上时,就会形成不可逆的损伤,从而影响大脑功能。

尤其是在睡眠阶段,大脑需要进行记忆处理并休息,对低血糖更加敏感。

经常不吃晚饭会导致人体的各个器官缺乏营养供给,引起营养不良,比如缺乏蛋白质、缺钙等。器官受到损伤后就容易降低抵抗力,就比如开头中的骨折案例,就是营养缺乏引起的骨质疏松症状。

3.肠胃疾病

当胃里长期没有可以消化的食物,胃酸就会伤害到胃黏膜,从而导致肠胃疾病或胃部不适,患胃炎、胃溃疡的风险增加。

如何健康减肥?

晚饭要多素少荤,不宜过于油腻,可以选择吃鱼、鸡胸肉、虾等高蛋白低脂肪的食物,摄入的蔬菜要多于肉类,这样能减轻消化器官的负担,

同时要注意粗细搭配,晚饭不要吃过多粗粮,以免胀气,粗粮比例可以控制在1/2~1/3之间,既能增强饱腹感,促进肠道蠕动,又可以减轻机体压力。

当然一周当中合理轻断食,也是非常有益的。(抽出2天少吃,另外5天正常饮食)

轻断食的好处:瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、可以降低血糖、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

那么,具体的搭配公式可以参考:碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。

主食方面尽量选择粗粮,饱腹感更好。

比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥;优质蛋白的来源有肉蛋奶豆;蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

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