不知道大家的家庭群、朋友圈中，是不是隔三差五就能看到一些“养生文章”，像“震惊！这种食物吃多了致癌”、“你绝对不知道，这样做长命百岁”……
但这些在亲友群传播开来的养生知识很多并不正确，若是天天照着做，危害可不小。
今天小编就为大家盘点一些常见的谣言，好好揭开背后的真相。
空腹不能吃水果？太晚吃水果容易得糖尿病？
关于“什么时候吃水果”的版本大家应该听过不少——空腹吃水果伤胃、饭前吃减肥、饭后吃助消化、晚上吃易得糖尿病……但这些说法都正确吗？
其实，对健康人群而言，吃水果的时间没有多大讲究。但对于一些慢性疾病的人而言，不仅时间上有一定的讲究，种类上也有考究。
①空腹吃水果其实并不伤胃。水果的有机酸ph值大约在3~5左右，而我们人体胃酸的ph值一般是小于2的。因此，不仅不会刺激胃增加胃酸的分泌，反而有起到缓冲的作用。
不过，对于本身就有胃糜烂、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等胃肠疾病的人，则尽量不要空腹食用水果，以免加重病情。
②饭前吃水果能提升饱腹感，降低就餐时的食欲，的确有一定的帮助减肥的效果；不过饭后吃则不一定能助消化。饭后立即吃水果，其所含的果糖不能及时进入肠道，会在胃中发酵，引起腹胀、腹泻等多种肠胃不适症状；若是饭后1-2小时吃一些山楂、菠萝等水果，有一定的助消化效果。
③糖尿病是遗传和环境共同作用的一种疾病。血糖升高，主要还是因为摄入的热量过多，但水果的热量并不是特别高，所以正常食用，也不会导致糖尿病；而糖友需根据自身血糖情况进食水果，平时尽可能选择一些低GI水果，如草莓、樱桃、柚子等。
冷冻肉不如鲜肉？
鲜肉通常是凌晨宰割、清晨上市。而在运输和售卖的这段时间，暴露在室温下的肉其实可能滋生一些微生物。而冷冻、再解冻的操作，有可能使菌落总数成倍增加。
而冷冻肉一般都是屠宰后经过分割，直接放入低于零下18C的冷冻库里，减少了与外界环境接触的机会，很难繁殖微生物，相对来说可以储存很久。
正规超市购买的冷冻肉都有着一系列严格的生产规范和安全标准，可以放心食用。注意解冻后的肉一定要及时烹饪。
味精会致癌？
味精即谷氨酸单钠结晶而成的晶体，是以粮食为原料，经谷氨酸细菌发酵生产出来的天然物质。
在我国，味精的制备也大都是以玉米淀粉、大米等谷物为原料，通过发酵、提取、精制而成。这些天然食物和谷物无*无害，符合国际标准的味精，自然也是无*无害的。
不过需要注意的是，与食盐一样，味精、鸡精中含有钠元素，而过量摄入钠则会导致高血压等心脑血管疾病。因此，要像控制食盐摄入量一样控制味精。
酱油吃多了皮肤会变黑？
身上有磕磕碰碰的时候，家里的长辈是不是会让你们不要吃酱油，否则容易让伤口皮肤变黑？
这一言论的来源，主要是因为“酪氨酸”——皮肤中的黑色素物质就是由酪氨酸经过一系列反应生成的。
不过，虽然酱油中也有“酪氨酸”，但食物中酪氨酸含量对肤色几乎没有影响。
同理，皮肤有了伤口以后，也不用担心吃盘酱油炒饭就会出现色素沉着了。
来月经是身体在排*？
言论说：月经是人体不需要的东西，其实就是身体在排*，真的如此吗？
女性的卵巢，每个月都会经历卵泡发育、排卵、*体形成后萎缩的周期性变化。伴随着这种周期性变化，子宫内膜也会出现周期性脱落和出血，这就是月经。
而从成分上来说，月经里除了血液，还有子宫内膜碎片、炎性细胞、宫颈黏液及脱落的阴道上皮细胞，这当中没有一丁点儿*素。
多喝板蓝根，防流感抗病*？
不能！
板蓝根有清热解*的效果，但是中医里的“*”是指火热痈盛、郁结成*的热*病症，像痤疮、中暑等，并非是指病*。
板蓝根只对于风热感冒的咽干、咽喉痛有用，对于风寒感冒无用；另外，对于咽喉痛的急性扁桃体炎有一定治疗效果。
目前国际上公认和推荐的预防流感的药物是奥司他韦。奥司他韦可以将流感病*黏附在细胞表面，不让病*们进到细胞里“繁殖”，从而降低人体内病*的含量，缩短病程。另外，打流感疫苗也是不错的预防方法。
儿童用药“减半”就行？
很多家长都知道小孩子吃药有讲究，但一遇到感冒、发烧等常见病，却可能把自己吃过的药物，减量给小孩吃。真的很危险！
孩子的各个器官和系统还没有发育成熟，对药物的吸收、代谢、排泄等具有自己的特点。比如：肝脏对药物的解*能力不成熟；肾脏对药物的清除能力也较差；大脑的血脑屏障功能还没发育完全……每一次盲目用药，都可能引发不可逆伤害！用药更需谨慎。
专家表示，儿童的药物剂量要根据年龄、体重、体表面积进行计算，而不是简单的将服用剂量减半，又或者磨碎药物那么简单。
儿童最好服用专门的儿童类型药剂，如果没有，那么在服用成年人的药物前先咨询一下医生。
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