导语：俗话说“一年之计在于春，一天之计在于晨”，如果想一整天都保持精力充沛的状态，早餐尤其重要，拥有健康合理的饮食习惯不仅能帮助我们的身体吸收许多营养，还能使我们的身体更健康。
但现在对很多上班族来说，早上吃早餐是很奢侈的，即使他们吃早餐，大多数也会吃一些垃圾食品，因此会导致身体出现一些异常，在这方面，医生建议，即使早上饿了，也应该远离以下六种早餐。
长期不吃早餐对身体有什么危害？
胃病
作为消化和吸收食物的重要器官，胃在一夜的吸收后是空的，如果早上长时间不吃早餐，胃酸分泌会腐蚀胃壁粘膜，导致胃粘膜损伤，并诱发慢性胃肠道疾病，如胃炎和胃溃疡，长时间不吃早餐也会影响肠道蠕动功能，容易出现暴饮暴食、增加肠胃负担、反酸和胃灼热的问题。
内分泌失调
一些长期不吃早餐的女性对其雌激素分泌有一定的阻碍作用，在一定程度上导致生理周期的改变，严重影响其月经分泌和月经时间，并产生一定的异常生理现象。
低血糖
当身体在夜间处于排*状态时，内脏中的血糖浓度也会降低，因此，身体在夜间需要大量能量来排*，长期不吃早餐容易诱发低血糖、头晕头痛、四肢疲劳、恶心呕吐、注意力不集中、记忆力减退等异常表现，严重影响工作和学习效率。
肥胖
许多人吃早餐是为了减肥，如果他们长时间不吃早餐，真的会减肥吗？结果一定是错的，如果长时间不吃早餐，无法达到减肥的目的，肠胃长期处于禁食状态，也会影响人体对营养物质的吸收，使大量脂肪在肠胃内积聚，就容易导致肥胖，相关数据研究表明，经常吃早餐的人比不吃早餐的人肥胖的可能性高31%。
早上起床后，宁可饿肚子，也尽量少吃这6种食物，请多加重视
1.面包、饼干
面包和饼干已经成为许多上班族的早餐，和面包和饼干都会对人体有很大的危害，如果经常用面包和饼干代替早餐，不仅会使人体缺乏营养，还会使人发胖。
2.豆浆、油条
豆浆是以大豆为原料，经精选、精制、研磨而成，是大多数人的早餐搭配方法，豆浆中的*酮类化合物和性激素对人体的内分泌平衡和酸碱平衡有一定的维持作用，在油条的生产过程中，以面为原料，通过成型步骤在高温下进行油炸，油通过反复使用直接扰乱人体脂肪成分的消耗和代谢水平，并在短时间内加速高热量和高脂肪的储存时间，导致肥胖风险。
3.方便面
方便面的出现极大地便利了人们的生活，许多上班族和学生经常把方便面作为早餐的最佳选择，虽然方便面制作简单，但为了延长储存时间，商家需要经过高温油炸，这大大提高了方便面的热量。
一碗方便面含有卡路里，相当于成年人每天摄入的卡路里，方便面的营养价值单一，调味品包装属于重盐和重油食品，经常吃方便面会增加体内钠离子的浓度，抑制钾离子的生成，不利于血压的稳定，长时间使用方便面代替早餐也会导致营养摄入不足、头晕、头痛、恐慌、胸闷、恶心、呕吐、抑郁等异常症状，使身体脂肪和肌肉萎缩。
4.茶叶蛋
茶蛋是许多小吃摊和早餐摊上的常见食物，人们可能已经厌倦了吃普通煮蛋，所以会选择吃茶蛋，茶叶和各种调味品将在煮沸的过程中添加到茶叶蛋中，这比煮沸的鸡蛋味道更好，然而，吃茶叶蛋往往不利于健康，因为茶叶可能会与鸡蛋中的一些特殊物质发生反应，如果病情严重，还可能形成有害物质，盲目摄入体内的后果更为危险。
5.咸菜
咸菜配粥是大多数人早餐的最佳选择，喝粥不仅可以滋养和保护胃，还可以修复受损的胃壁粘膜，保护胃肠健康，但咸菜不是健康食品，在咸菜生产过程中，为了增加口感，会加入大量添加剂和食用盐，长期储存的咸菜会产生一种叫做亚硝酸盐的有*物质，进入人体后，它会与蛋白质结合生成亚硝胺，亚硝胺是一种剧*致癌物。
经常吃咸菜会增加体内的钠离子，诱发高血糖等心血管疾病，影响血液流动，使血液变稠，减轻肠道负担，成人每日食盐摄入量不应超过5~6克，每日食盐摄入量不应超过3~4克，为了健康的早餐，请少吃咸菜。
6.汉堡
受食物多样化发展趋势的影响，一些年轻人已经形成了吃西式早餐的习惯，尤其是17至25岁的年轻人，他们早餐通常吃汉堡和炸鸡排等油炸食品，在短时间内，体内的能量物质得到了及时补充，但长期食用油炸食品只会给身体带来一定的负担和压力，容易导致肥胖的风险，体内过量的低密度脂蛋白和脂肪成分的积累直接加剧了患高脂血症的风险。
结语：如果想拥有一个健康的身体，让自己整天精力充沛，早餐是必不可少的，但是早餐必须远离高脂肪、高热量和高糖食物，尽量吃多吃一些蛋白质、谷物和维生素。